为什么要健身？

主动权这种东西，应该时刻被紧紧攥在自己手里。

人体生理特征决定

人类在四十岁之后，每年大约会失去1%的肌肉量。这个过程被称为肌肉减少症（Sarcopenia）。

所以我们需要提前健身来增加整体肌肉量上限，以及减缓四十岁之后的肌肉流失速度。

让自己走得更体面

每个人都有离开这个世界的那一天。你是愿意在床上躺2-3年之后艰难咽气，还是头一天生龙活虎，然后在睡梦中离世，或者医院ICU里待两天之后飘然离去？

很明显我们都希望是后者 —— 寿终正寝，无疾而终。而这往往会被认为是一种福气。这样你就不需要亲眼目睹什么"久病床前无孝子"，"人情冷暖，世态炎凉"了。

运动不是让你长寿，是让你在活着的时候活的更有质量。

当下处于中青年的你还有得选，但如果真的躺到了病床上，你就只能任人摆布了。没有子嗣自不必说；即使有子嗣，你想安乐死，你的子女也得担心被指责"不孝顺"而强行续命。

咱们直接以己度人 —— 如果你的父母长期卧床，你能够坚持多久？

别去期待别人有良心，要给别人营造对自己好人有好报的环境。

最重要的就是不能放弃主动权，你就永远不用见识人性的阴暗。

在你还有得选的时候就开始吧。而且健身的好处也并不是说只为了最后那段时间，健身属于是少数你付出一份努力就能看到一份回报的事情，你会持续感受到它给你带来的好处。

如何开始？

我们的思路是简单胜过一切，只有简单才能有坚持下去的可能性，尤其是在初级阶段。

推荐：

1. 有氧训练 - 爬楼（电梯下楼） 。
2. 力量训练 - 俯卧撑 / 引体向上 + 深蹲。20 * 4。

释义 - 有氧训练 VS 力量训练

有氧训练（Aerobic Exercise）:
  定义：有氧训练是指那些能够提高心肺耐力的活动，通常以中低强度持续进行。
  例子：跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、快走等。
  心率：通常在有氧训练期间，心率会保持在最大心率的60%至80%之间。
  持续时间：有氧训练通常需要较长时间，一般建议每次至少持续20至60分钟。
  肌肉群：主要使用大肌肉群，如腿部和臀部肌肉。
  主要效果：
    提高心肺功能。
    增加卡路里消耗，有助于减肥和维持健康体重。
    改善血液循环和氧气输送。
    降低患心血管疾病的风险。

力量训练（Strength Training）:
  定义：力量训练是指通过抵抗力来增强肌肉力量和体积的活动。
  例子：举重、做俯卧撑、深蹲、引体向上、使用哑铃或阻力带等。
  强度：力量训练通常是间歇性的，强度较高，但持续时间较短。
  组数和重复次数：通常分为多个组数，每组进行一定次数的重复（如8-12次）。
  肌肉群：可以针对全身的多个肌肉群进行训练。
  主要效果：
    增加肌肉力量和体积。
    提高骨密度，预防骨质疏松。
    增加基础代谢率，有助于卡路里燃烧。
    改善身体姿态和运动表现。

相关

1. 别去期待别人有良心，要给别人营造对自己好人有好报的环境。
2. 是什么原因让你开始并坚持运动锻炼的？ --- 让自己成为瞬间熄灭的灯泡，而不是闪闪烁烁的蜡烛。
3. 健身，是为了最后走的时候耍利一点，少受罪 --- 我所以见到的案例，长期力训者老年的优质生活，基本都是取决于不卧床。卧床是一个会加速人死亡的状况，但是现代医生又能减缓，这特么就跟拉锯一样，你有得受苦了。
4. 《我的人生样样稀松照样赢》读后感