【早起】早4:04醒了以后，又聊了一段时间，然后再回笼觉，睡眠得分70分，时长5小时9分钟。睡眠时长太短。
【运动】游泳了两次。中午游了42分钟475米；晚上游了39分钟550米。游得很慢，手脚没有配合好。【游泳前不吃辣椒，也不能吃太饱，否则在游泳的过程中打嗝】
【饮食】早餐和午餐在单位吃的。晚餐在商场吃的。晚餐吃得有些多，且外卖的盐含量较高。
华为运动健康分析：蛋白质摄入过少，钠摄入过多。少吃外边的食品，外边的食品多盐多油。摄入适量的蛋白质：鸡胸肉、鸡爪等。
【一天只吃一次蛋白，两次炒/炖菜；16点后不吃水果，19点后不进食；特别饿，吃蛋白质】
【体重】早上测量160.8斤。晚上，在游泳的地方测量为80.7公斤。说明晚餐吃多了，即使游泳也没有减掉体重。
【血压】早上测量：低压103，高压138，属于中度高血压。晚间测量，低压104，高压152，心率88。吃了一次降压药的结果。
【阅读】在得到电子书听《打造第二大脑》，得到听书《英国海上主导权的兴衰》和《背影》，儿子眼中的父亲。没有在帆书听任何东西，又在看短视频，因为在写笔记期间，看视频更适合。
【絮絮絮叨】在补写笔记，很多，还是自己写多了，有些内容自己写多了。明天将内容圈定多大的地方，然后在圈定的范围内写。
早上吃完降压药和降心率的药，口渴的厉害，且出了很多的汗。说好上午到工位视察的，换好了衣服，人没有到。只能写笔记了。
我意识到一个问题，干得太多，时间不够。目前我干的内容：运动、写东西、听东西。每一样都很费时间，如何合理的安排这些内容。既想身体好又想学东西，还要照顾家里，所有的节点都在时间上，没有时间干那么多内容。目前，关键的是运动并保持健康。其他的，都要做减法：少而精。
【日期】以上是2024年2月7日，周三，晴，最低气温零下17摄氏度。气温在逐渐回升。
【PS】现在是2024年2月7日晚22点50分，写此篇内容用时30分钟。
方格笔记
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