掌握和自己谈判的3种艺术

理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术

一个观察

什么是历史上最悠久的拖延？

是《西游记》里妖怪说：“待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了”，

还是《水浒传》里的“哥哥不急，且喝了这杯水酒再上路也不迟”。

据说大文豪雨果为了“战拖”，会光着身子写作，

而且命令他的管家把衣物藏起来，这样该写作的时候就不会外出乱晃了。

历史上最著名的“拖拉机”是达·芬奇，这个才华横溢的天才一辈子既追求完美，又源源不断有灵感涌现，

导致大量的作品拖延——画《蒙娜丽莎》拖拉了4年，《最后的晚餐》拖了3年，严重影响了他的人际关系。

而且因为太“拖”，有五六幅到去世还压在手里没能交付，最终传世画作不超过20幅。

达·芬奇本人也在一则笔记中苦恼地写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna ?"（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）。

当然不能说拖延的人会成功——只是说， 拖延也许并不妨碍你成功 。

看来拖延自古有之，但是为什么现代拖延这么流行呢？我们今天来聊聊这个话题。

一个概念

1、我们都有拖延基因

我们人类顶着一颗非洲稀树草原旧石器时代的大脑和情感系统，从同质化的小型熟人原始社会，进入了异质化的大量陌生人聚居的现代社会。

在我们老祖宗那里，也许懒惰和拖延并不是坏事

——“太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区”是件很危险和消耗热量的事

——“吃了就躺倒、明天的事明天再说”是个不错的生存策略。

进化心理学认为，现在我们定义的 “拖延”基因——过去某个时段肯定保护过我们。

但是我们顶着这个大脑进入今天的 “永远在线、随时干扰、信息过多，思想变浅” 的现代互联网社会（见文章7-1），问题就来了。

2、现代社会是拖延诱因

在多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常需要调整进度

——或提前，或推迟，其中那些后果有害又没必要的推迟

——“拖延”就开始了。

现代社会有许多强化拖延的陷阱：

专业分工：

这种分工让我们只见砖头，不见金字塔，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力。

复杂系统反馈缓慢：

许多任务需要很长周期，才能看到成效，反馈不及时；

正是因为这样，我们很容易陷入“小完美”，而看不到“大完美”。

商业社会关注结果：重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，很少能体验过程之美。

网络随时提供吸引力：

当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络马上提供了最具吸引力的庇难所：

微博、微信、淘宝、游戏……

天生基因加后天沃土——拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。

一旦我们自己还把这种状况妖魔化，认为是 “自律失败” 、 “意志力不足” 的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。

基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。   

一个策略

讲了这么多内容，如果你能对于自己有点儿拖延有平常心，那我就达到目标了。

因为真正对我们造成危害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的 “情绪税”

——有人是拖延之后特别自责；有人是贴上标签以后特释放

——原来是因为我有病，不治了

——这些负面情绪，危害更大。

其实对于“拖延”这件事，我们不是不够理性，而是应该再感性些。

互联网经济学家姜奇平写过一篇长文《互联网的女性主义特征》，

他提出一个有趣的问题： “互联网是男性还是女性？”

他认为随着体验化、情感化、去中心化，互联网变得越来越女性，而互联网时代的我们也会越来越感性。

自我管理和企业管理，都需要寻求更加感性的方式。   

下面是和拖延症正确玩耍的3种感性姿势。

知乎有个好玩的回答：

问：有什么快速让自己放松入睡的方法？

答：“快速”这个念头是“放松”的大敌。

同样道理——

问：怎样快速战胜拖延症？

答：“战胜”这个词本身就是“不再拖延”的大敌。

1.接纳

对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。

对大学新生的一项调查研究证实，能够对第一次考试准备期间的拖延行为有更多自我接纳和原谅的人，在第二次的考前准备中拖延的人数更少。

从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了！”或者是“我天，我又拖延了怎么办怎么办？”

要学会鼓励自己，对自己说：

“哦，拖延你来啦——老—师—好！”

“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”

2.试着和自己讲讲条件

别当法官，试着当个谈判员。还记得 WOOP 吧？

给自己设定一个执行意图：

“If我拖延了，Then我就好好享受拖延20分钟。”

这期间别想着做事了，就全心好好玩一会——拖延不做任务的时间里好好玩。

毕竟就像有句话说的：

“Time you enjoy wasting is not wasted time.”

—— 你在享受中浪费的时间，并不是浪费时间。

然后——“If我已经拖了20分钟，Then我就工作5分钟。”

如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。

3.尝试向拖延请教

请教也是个好方法，你可以试试 “心理位移” 的自由书写方式。

第一行你可以这么开头：

我开始拖延，是因为……这教会我……

然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：

你开始拖延，是因为……你学习到……

然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：

他开始拖延，是因为……他学习到……

写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。

总之： 你得学着感性些

——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

一个总结

这一期我们理解了拖延流行的一些原因，拖延有基因基础，有社会诱因，还有我们对于自己理性的过高期待。不过除了了解知识，主题只有一个

—— 更加感性，接纳拖延 。

你得学着接纳拖延、哄哄拖延、用自由书写向拖延学习，这个拖延就自然没了。