〔夜议专栏〕约稿
抗失眠要改变生物钟
作者:古桨
失眠的原因很多，有环境因素，病理因素，还有心理因素。我以前也失眠，白天头晕脑胀，全身无力。后经摸索，近五年来，每天都一直睡到天明！
今天闲些，总结一下我的抗失眠办法和经历，发文在简书上，供书友们参考:
一，必需确定好每天需要的睡眠时长，再确定一下睡、起的时间。
有些人每天睡长要八小时，有些人六个小时就够啦。各人的体质不同，对睡眠时间长短的要求也不同！
每天睡觉的时长确定后，先定下起床的时间。你若日睡长六小时，早六点起来健身，你夜十二点睡，早六点起床正好。你若要睡八个小时，那你晚十点钟睡，早六点起正好。要把开睡及起床时间，和睡觉时长相配合，不要形成醒后，床上闲躺的习惯，那将是易"失眠"的温床！
我个人是夜睡七小时，中午再睡一小时。因此，我晚十点半一定睡，定铃早六点起床。铃是一定要定的，这在于不磨不撑，确保准时起床，养成固定的长期习惯！
二，必须在睡下时，有放松的心态。
心态不好，烦事重重，肯定睡不好。
我是按点睡觉，躺在床上，首先強制自已去想一生中值得高兴的事。人生中，波折起伏，总是有使你高兴的一件事可想！想一件高兴的事，自然心情放松。这件事慢慢去想，即可慢慢入眠。
以后不要换题，每天如此，在重复愉悦的心景中慢慢入睡！这是因为: 想高兴事就放松了心情。每天都想这件事，事情不变不易激动，常想这一件事，就会在正向疲惫中放松入睡。
三，必须夜起后，切记不要多想，回来迅速入睡。
一般人都会遇到夜起小便，便后想事，那就浮想连篇，当夜准失眠！
切记，要迷糊中起夜，同在起夜迷糊中速睡，切不要想事。
四，必须在睡前叁小时内，做点身体锻练。
锻练消耗体能，身疲则易入睡！
五，必须上床后不玩手机不看书，确保思维在于睡。
六，以上五条，必须耐心的坚持两个月。
按上面"必须"的事项去做两个月，重在改变人身的"生物钟"。原来，生物钟是可以"改变"的。这是科学！
两个月后，不失眠就成了"必然"！
我是这样做的，五年来一直很好！因失眠原因很多，书友们是否有效？只能做为参考！
作者:
香港公立都会大学经济管理硕士
网友评论