今天你的三件好事是什么？

说说你今天都有哪三件好事哇？

听到这个问题，你可能会想，阿姐我每天烦心事一大堆，女儿太胖儿子不吃饭，车子太烂银行没存款，说坏事倒能说出一箩筐，哪来什么好事？

是啊，生活这个怪兽每时每刻都会朝我们扔来大大小小的屎球——日渐松弛的皮肤，每况愈下的精力，讨人厌的领导，没有激情的工作，不听话的孩子，没一点浪漫气息的伴侣，死贵的猪肉，始终维持在五位数的存款……

每天早上，你睁开眼睛，看到的是雾蒙蒙黑漆漆的一片，即使外面艳阳高照。

---

一个月前，我在社群里发起了一个打卡活动：每天写下你的三件好事。

这些好事可大可小，可以是拿到了offer，升职加薪，也可以是今天吃了碗热腾腾的牛肉拉面，闻到了满院子的桂花香。即使脑子里冒出的第一件事是让人烦恼的事，也还是寻找一下那些让你觉得美好、想要感谢的事情。每天睡前写下来，发到群里，坚持七天。

让我没想到的是，这样一个小小的发起，让南舟花园每天变得赏心悦目，芳香四溢。

今天用院子里盛放的玫瑰做了玫瑰酱。

做了失败的玉米烙，油汪汪的很有意思。

今天做的油焖大虾很受孩子们的喜欢。

听了一首很好听的歌。

看了哈利波特，还拼了一个乐高坦克。

重阳节邻居送了好吃的重阳糕。

被儿子腻着亲着的感觉真美。

渐渐地，每天看大家的好事已经成了我每天美滋滋享受的事情，满眼的鲜亮颜色会让我觉得这世界是个特别棒的地方，每个人都轻松满足地活着，尽情享受着一切富足，包括我自己。

---

“三件好事”源自积极心理学，是积极心理学之父马丁·塞利格曼提出并通过研究证明其效果的一种积极干预方法。

具体方法是：

每天睡前用大约15分钟写下三件今天发生的你觉得很好的事，并写出原因。

很简单对吧？

虽然简单，但根据研究结果，坚持六个月之后，人们对生活的满意度会提升，抑郁水平会降低。马丁爷爷坚持了十五年，不仅每天睡得香，而且从一个悲观主义者变成了会把眼光放在生活中最好事情上的人。这也符合他“习得性乐观”的理论——乐观是可以通过学习获得的。

为什么这个方法有效？

大家会不会有这样的感受？通常我们会自动地把注意力放在“问题”、“麻烦”、“困难”上，这让我们很容易变得紧张、焦虑，甚至抑郁。这样的思维方式并不是我们某一个人的专利，而是人类思维进化的结果。在生存环境恶劣的远古时代，我们的祖先必须要提前考虑到可能发生的天灾，才能提前做好预防和准备，这样才能生存下去。所以，这其实是一种保护性的思维方式——只有这样，人类才能活下去。

但到了现代社会，生存环境变得安全、舒适，没有那么多危险和灾难。这种思维方式就慢慢出现了一个大bug——我们会过多地把注意力放在我们想象出来的“问题”上（其实大多数情况下这些问题只是头脑的把戏，根本不存在），而生出了很多情绪，恐惧、紧张、焦虑、内疚、羞愧……这就好像我们戴了一副黑色的墨镜，即使外面的世界五颜六色，但我们看到的只有黑色。在黑色的世界中，我们活得孤独而无助。

“三件好事”的练习可以让我们把注意力转移到生命中积极美好的方面。老公虽然有这样那样的缺点，但其实内心是个温暖的人呐。工作虽然不尽如我意，但还是感谢它给了我一份让我有安全感的收入啊。虽然最近老是经历失败，但这会让我更快地成长呢。

世界就在那里，以它本来的样子存在着。用什么样的眼睛看待它，是我们自己的选择。

“积极”并不是否认“消极”，“正面”也不是否定“负面”。世间万物都是阴阳相随，就像太极里的两条鱼一样，白鱼和黑鱼一起玩才有意思嘛。对未知风险的考虑和管理是必要的，这会让我们更安全地生活。同样地，在困难和问题中发现积极的意义，在黑暗中看到光亮，对于生存也是必要的，因为这会让我们生发出更多蓬勃生长的内在燃料。

今天，你的三件好事是什么呀？跟我说说好吗？

------END-----

我是热爱coaching、喜欢写作的小楠，很高兴认识你。