秀丽组第二周R1-周勤

沃顿商学院自我管理课》p205+207

练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

【I：（用自己的话阐述原文大意）】

管理自己的精力，可以让你更高效的生活和工作。我们可能会倾向于关注时间管理、因为时间管理容易衡量，我们在评估一个人的产量时，重要的衡量单位是时间，工作时间越多，工作产量似乎也越大。但是精力却没有办法精确的测量。人的精力就像一块手机电池，只用不充电，身体就宕机了。因此我们也要花时间在管理自我的精力上面。那么如何提升精力呢？可以从精神、心态还有身体这三个方面去入手。例如：加强锻炼、吃有营养的食物、保证充足的睡眠、保持跟外界良好的精神沟通、冥想···

【A1：（描述自己的相关经验）】

在赋能班在上完迪之老师的《精力管理》这个课程之后，我给自己列了一个计划。在滴答清单上面列了一个每日清单：早晨运动拉伸10min，每天阅读25min，上班时间每隔1个半小时设置一个闹钟，提醒自己起身到处走走。另外午饭的时候主要吃菜和脂肪含量不高的肉，吃完饭隔半个小时给自己来一瓶酸奶，睡一个美美的午觉。周末的时候多跟朋友出来聊聊天，也限制自己一个星期至少给家里打一次电话（之前可能几个星期都不打）。当时有效执行的时间大概为两周，整个人精神状态会好很多，每天的心情比较愉快，工作效率也变高了。

【A2：（以后我怎么应用）】清单上面的任务还在，但是目前没有很好的执行，要捨起这个比较好的习惯。目标：保持充沛的精力，处理好工作和生活上的事务。

计划：9月27号-9月30号按照每日清单进行活动（早上6点30分起床、早晨运动拉伸10min，上班时间每隔1个半小时起身活动一下，吃饭的时候不吃热量太高的食物）

记录：每天记录一下完成情况，如未完成是那个环节出现问题（建一个excel表记录）

这段时间过后总结，需要调整的及时调整，国庆放假回来后沿用。