书名:《回避型人格自救手册》
作者:【美】特蕾西·克罗斯里
“要做一个情绪稳定的成年人!”
“凡事要往好了想,负面情绪不要紧,装进瓶子里丢掉。”
这些方法你试过,但效果不理想,依然受到情绪困扰,甚至找不出不开心的原因。或许情绪已经进入了潜意识,时不时冒出来干扰我们。
翻开这本《回避型人格自救手册》,找到自己为什么总是不开心。
配合练习,让自己开心起来。
作者特蕾西·克罗斯里,著名的行为关系专家,开设了播客,为情绪困扰者答疑解惑,接纳自我,让情感得以自由。
当你按本书不断实践,就可以不再只是盯着生活中的问题,真正开始生活,全面感受情绪,挖掘背后的动机。
01 打开情绪的魔盒,去体验吧
随着年岁增长,情感包袱会集合很多消极信念。
作者建议我们,要让自己“情绪化”。
我们大多数人,更喜欢快乐,让自己麻木,分散注意力,与情绪保持距离,也是希望能感受积极,忽略消极的。
想要感受真正的快乐,必须感受全部的情绪,负面的也要去感受。
因为,它们都是真实的存在。
书中给出了练习的方法,如:身体扫描,帮我们与自己的情绪建立联系。
1、从头顶开始,注意从头到脚各个部位的感觉,肩膀疼吗?胃痉挛吗?背疼吗?是否有疼痛或者沉重的地方?
2、把注意力集中到某一处不适上,看自己能不能感觉出一些情绪,如果没有感觉,继续练习,看看能否与什么情绪建立联系。
3、如果确实感到情绪在酝酿,就让情绪显露出来,深入了解。想想过去有什么让你恐惧的信念与正在发生的事联系起来,比如,最近你正筹划一项活动,准备一个面试,要开启什么令你担忧的项目,这些让你产生了与原有内在情绪的关联。
02 停止取悦他人
也许短期来看,你会觉得取悦很有用,但你是为了索取而去取悦,还是内心慷慨,无我利他去取悦?也许,你只是怕被孤立,被人抛弃。
这种恐惧,会让你更想要做取悦他人的事。你会发现很多取悦来自消极的信念。
比如:“我还不够好,我真没用,我好笨,好丑,我不值得被爱。”这些消极信念,让我们成了总希望得到别人肯定,关注和爱护的人,自我的价值感却很低。
如果不是真心利他,索性让自己自私点。
总把他人的需求放在第一,会榨干自己的精力。
慢慢训练自己,以感受为重,
当你想要讨好别人时,开始扫描内心真实的感受吧。
当生活出现问题,你才是造成问题的原因。
用书中介绍的八个步骤,让自己开心起来吧。
行动起来!
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