公里数：9.12km
配速：6′53″
最快1公里配速：6′11″
时长：01:02:50
心率：平均162，最大184
步频：平均170，最大186
天气：多云，26℃
6月累计/计划跑量：62.04/60（完成）
7月累计/计划跑量：40.89/50（未完成）
8月累计/计划跑量：30.84/50（未完成）
年度累计/目标跑量：316.40/500（最低）
今天是8月的最后一天，本月公司的目标还没有完成，正好周六可以跟一次团跑。每次团跑基本上都是6点开跑，所以需要5:30就起床。
今天的计划是跑13公里，去的目的地已经有两年没去过了，路线也不是以前的路线。看群里发的是6分半的配速，想着应该还是可以跟一跟，没想到还是高估了自己。
一开始就是6分出头的配速，前面几公里干的特别辛苦，可能也是因为没有热身的缘故。很久没有跑长距离了，状态真的很差。前面3公里真的很想放弃，就此掉头。最后还是咬牙坚持下来，一直跟大部队跑到了目的地然后返程。
回来的路上有一个小卖部，大家喝了冰可乐，算是续命了吧！这次我吸取了上一次的教训，出发的时候带了一壶水，要是没有这壶水的话，中途就受不了了。
最后在九公里多的时候蹭了一个小伙伴的电动车返回了起点，算是做了一回弊。主要今天还要开车出去玩，不想搞的太累。体重没有减下来，跑量不够，确实跑的还是很辛苦。马上要到马拉松的季节了，所以需要提高跑量，慢慢把体重减下来才行。
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