梦想起航

（ 54天）#第三个90天4月3日

第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上

第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前

第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上

已做事宜 在做到的后面打√

喝水1000ml （定喝水闹钟） √

按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√

步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 √

早睡22:30-23:00 √

睡眠7个小时 √

关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完） √

看梦想版✓

写晨间日记

周计划 ✓

月计划✓

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓ 《财富自由之路》有想法，更要动

看电子书或纸质书，一周输出一次✓ 《高手》

阅读打卡（易效能小程序）✓

语音输出

《论语》一篇 ✓《公冶》

听樊登读书

简七5分钟

鼓励贴 ✓

泡脚

午休冥想30分钟内 √

学习强国√

练字

写文章输出200字 ✓

专业学习一个番茄钟 ✓

高报5分钟 ✓

一句话总结今天感受：

梦想起航，有了方向

为健康刻意练习

我的人生只有自己可以左右，自律的人生才让自己舒坦

接纳全部的自己，放松为了需要全力以赴时

知足常乐，是将自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顾自己很重要，才能让自己平和

梦想输出： 高报学习5分钟，输出200字
心理学方面： 当遇到紧张的时候，可以告诉自己，我现在很紧张，对于现在的紧张我打几分呢，通过腹式呼吸法进行调整，关注到自己的呼吸上，从而进一步打分，再觉察自己的紧张。当然，这是需要平时刻意练习，才能再紧张的当下，想到觉察紧张打分并用腹式呼吸法。
高报：来自于青塔的学习《第二轮“双一流”最大变动，来自这个学科》——复旦大学新入选5个“一流学科”，是不可忽视的“赢家”，更引人关注的是，复旦是第一个拥有“集成电路科学与工程”“一流学科”的高效。这个xue

在厕所时间缩短，刻意练习成功（15）

物理隔离：关机工作与生活的事情，人也轻松很多
月检视：
1.听书坚持每天
2.开始亲子运动
3开始做小视频
4.有输出
5.能开车堵车时听樊登
6.债务还清
7.专业上勤勤恳恳的工作，11班有进步，14、18班保持
8.鼓励贴坚持着
9.正常情况下，能作息规律，能固定时间做事，包括一天或每周固定的，如周三、周日做
卫生
10.小组会分享《奇特一生》
自我打分：5分
下一步行动：
1.梦想起航，梦想优先，
2.不做紧急的事情，
3.物理隔离（工作上想办法，让自己更高效）
4.让自己做到的可视化

下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘 ✓

觉察今日情绪： 平和，觉察、

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

高报作业2（远播）
心理课程3（认知疗法）
备课3（八上2、4）
改作业2（4个班）

PS：以放松为主

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴