怎样让自己克服拖延症? 战胜拖延症的有效方法

对于大部分人来说，多多少少都会有一点拖延症，比如，本来今天可以完成的事情，非要拖到明天。总是在想 反正还有时间，我一会儿在弄吧。

而往往拖延过后，又会对自己产生自责感，负罪感等等情绪。那么，怎样让自己克服拖延症呢？下面介绍了几种战胜拖延症的有效方法，希望能对你有所帮助。

1 弄清楚为什么要做，认清事情的紧要性

想清楚马上做这件事的好处，和不做这件事可能会带来的危害，你需要让自己认识到事情的严重性和紧迫性，才能让自己的行动力加速。

有的时候，人之所以拖延是因为对事情的紧要性没有足够的认识，拖延了也能够蒙混过关，如果真的拖不下去了，也就没办法拖延了。

试想一下，明天你即将有一场面对2000人的演讲要开始，今天你还会拖延吗？

明天下午你即将出差国外去到一个陌生的城市办公，你还会拖延吗？

明天你即将交一份报告给你的老板，如果完不成，你可能会被公司辞退，你还会拖延吗？

2 设定目标，制定详细的小步骤

人之所以会拖延，有的时候是因为不知道怎么做，而很多人的大脑对于去思考，去考虑的过程总是会下意识地想着偷懒，逃避。

同时，如果目标太大，也容易让人产生畏难心理，太大的目标也会增加实现过程中的痛苦感。

所以，我们需要将目标细化，先从一个简单的任务开始，这样就不会给自己太大的压力。

3 养成微习惯

通过每天细小的任务开始，刚开始每天的任务量很小，顺便顺手就完成了，也让自己能找到感觉，慢慢形成习惯，后面再增加一些任务量，让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。

比如第一个星期每天慢跑3分钟，这个目标很简单，很容易就能完成，慢慢习惯以后，然后第二个星期再慢慢增加到5分钟。后面再根据自身的情况慢慢增加一定的任务量。

4 改变环境，参加一些社群和圈子

加入一些社群，和志同道合的朋友一起努力，每天受到群里朋友们的影响，也会让自己的行动力提升。

人是一种容易受环境影响的动物，当你看到别人每天都在努力的时候，在这样的环境中，你也会受到大家的影响，从而激励自己，不断前行。

5 养成马上先去试一试的习惯

真正要准备开始做的时候，不要让自己的大脑有太大的思考空间，因为等到你坐下来想的时候，很多的负面情绪会在你的大脑中产生，你会想，要不待会做吧，要不明天做吧，这些情绪会导致你产生拖延。

所以，你可以以一种很轻松的心态对自己说：好，那我就先试一试看。

其实，等到你真的开始做的时候，拖延也就慢慢消失了，因为我们大多数人的拖延，都是开始于做这件事之前。

6 克服完美主义

很多人都有想把一件事情做好的冲动，所以就会不断去想，不断去想怎么把这件事做好，我先准备吧，一直处于准备当中，却没有时间去做。

所以，你要立刻开始做，完成比完美更重要，在行动的过程中慢慢调整自己。

就像写文章一样，先写出第一份比较粗糙的草稿，然后后期才能慢慢修改，不断完善。

7 每天制定TO DO LIST清单

每天早上或者前一天晚上制定好一张to do list 的清单。上面标注好明确的时间，在清单旁边备注为什么要做这件事的原因。

每天就按照这张清单的的任务开始开做，每完成1个任务，就在上面打上一个√，刚开始的任务可以简单一些，重要的是培养自己的成就感，和做事情的惯性。

总结

对于拖延症，我们需要认识到为什么要做这件事，做这件事的重要性和紧迫性，制定目标，分解步骤，先从一些简单，可以顺手完成的任务开始，培养自己的成就感，慢慢养成微习惯，随着习惯的养成，后面再慢慢增加一些任务量。

养成马上就试一试的习惯，改变自己的环境，加入一些圈子，社团，同时，我们也要克服完美主义，先作出第一份不太完美的草稿，然后优化，迭代，让它慢慢接近完美。

做好一张每天要做的事情的清单，上面标注好时间，以及为什么要做的原因。

那么，通过上面的这些方法，可以帮助我们更好地克服拖延症，也希望能让你不断提高自身的行动力，成为理想中更好的自己。