别让瑜伽成为伤害

     

别让瑜伽成为伤害

      老公散步回来跟我说，小区有个健身达人，得知我是瑜伽教练之后，问：“你老婆身上可有伤？”我一点儿都不奇怪他为什么会这么问，常年泡在健身房的人多少是会知道一些“内幕”的。

      大家看到的瑜伽教练们大多是健康且充满活力的，而真相却很让人吃惊，有些瑜伽教练居然是在带着伤痛教瑜伽，因为她们对瑜伽没有一个系统的了解，一直把练习高难度动作作为练习目标。甚至有常年教高温瑜伽的教练，有非常严重的心脏病……为什么？在四十几度的高温下，心脏负荷是常温的好几倍，常年如此，心脏能不出问题吗？

      我们练瑜伽究竟是为了什么？减肥塑形？释压？修身养性？延缓衰老？没错，这些效果都能达到，但有一个非常重要的前提——正确的练习，包括练习的方法和练习的心态。不正确的练习则会造成伤害！

      我们经常会被杂志或网站上的瑜伽图片误导，图片中多是一些类似于杂耍的动作，各种扭曲，各种拧巴。而瑜伽体式的锻炼，是为了内在的调理，不是为了展示外形，那些以“秀身体”为目的瑜伽被称为“外形瑜伽”，以瑜伽动作之名做形体练习而已，与真正的瑜伽不是一个概念。

      打个比喻，人赚钱是为了让生活更幸福，赚钱只是手段，我们利用钱来提升生活品质和幸福感，而实际情况上，很多人把手段当成了目的，成了金钱的奴隶，反而离幸福的生活越来越远了。瑜伽也是一样，姿势练习只是手段不是目的，我们是想通过姿势的练习使身心达到一种最健康最和谐的状态，而不是为了炫耀、攀比非得把姿势的外形做到极致，最后沦为姿势的奴隶。

      我有一位老师，在本地很有名气，瑜伽姿势中高难度的动作轻而易举就能做到，但她有名气并不因为这个，相反，她的课上排的姿势都不难，甚至有一次几乎整堂课都是关节练习，大家练完后依然感到浑身舒坦，意犹未尽。她说过一句话：“最有效的瑜伽练习，就是简单的姿势重复做。”深以为然！

      正统的瑜伽，不在乎你练的是什么姿势，而在于你练习姿势的状态，是否按每个姿势的要点来练？关节肌肉是不是在安全的位置上？不该紧张的部位有没有放松，该用力的部位是否正确地用着力？是否始终在不断感受、不断调整你的姿势？气息是否顺畅舒展？有了这些，哪怕只是简单的伸展，也是非常有效的。当然，要达到这些效果，和教练在课上的正确引导是分不开的，有些教练在课前忙着摆各种造型展示自己有多厉害，在上课时用推、拉、压、掰等等方法“帮”学员用力和伸展，不但达不到瑜伽应有的效果，反而有可能导致受伤。

      被誉为“当代中国瑜伽之母”的张蕙兰老师在书里说到：“最好的姿势教练并不一定能做到极难的姿势，但一定会根据个人的身体情况来练习，并鼓励别人也这样练习。”事实如此，不是所有的姿势都适合你做，也不是所有的人都必须做到同一个位置，每个人的身体情况不同，要“因人而异”，正统的有经验的瑜伽老师会教你怎么运用呼吸舒适地伸展，会教你怎么根据自己的情况去调整你的姿势，让姿势为你所用，而不是做姿势的奴隶，弄得疲惫不堪，甚至受伤。

      我记忆中有这样一个学员，我们在同一家健身会所里，她教动感单车，我教瑜伽，她有颈椎病，已压迫神经，致手臂活动受限。我去了之后，她就一直上我的课，我的每节课上都会有肩关节放松的姿势及颈部练习，因为我知道，对于现今社会人们的生活方式来说，这些练习有“四两拨千金”的作用。一段时间以后，她跟我颈椎问题已经好了，她也明白了什么才是瑜伽，她再也不会跟着别人去练那些高难度姿势了。

      其实我每新到一个地方，都有人质疑：“你这个瑜伽动作怎么不是很难呢，跟别人教的不太一样，练着能有效果吗？”真实的情况是：瑜伽的效果与姿势的难易程度并不是成正比的，前面已经讲过，练习效果取决于你练习时的状态。你练习的方法和心态是正确的，那么在练习之后全身就像被做了按摩一样舒服，感觉恢复了精力与活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

      瑜伽很好，真的很好！练对了就是“妙不可言”，但练错了就是误入歧途，“健身千万条，安全第一条”，愿瑜伽不再有伤害，愿你的生活因瑜伽而更加美好！