今天突然发现，竟然有十三天没有记日记，我却没有发现。是我的记忆丢失了吗，我镇定一下怀疑是否精神有问题，事实上也的确是有些问题，也说不上来是怎么回事。松散精神状态，慵懒的身体，全身不舒服，不知为何每天都有昏昏欲睡的状态。
1、上个月有二十六天没有睡好，睡眠质量差，半夜三点左右会醒，翻来覆去睡不着。快五点的时候就又睡着，又会睡到六点多。睡眠的节律完全打破，持续了快一个月。白天无精打采，身体疲惫不堪，倦意总在脸上，苦不堪言。极力的用精神来支撑身体，每天都非常煎熬，盼着这一天快点过去，让我睡个好觉吧。
2、进入七月有好转，不知怎么就突然想睡觉。晚上十点多就困，必须上床睡觉，睡眠质量也很好，一觉到五点。睡眠节律也正常了，最不可思议的是，整天犯困，随时都想睡觉，即使是早上起床，吃过早饭，身体告诉我要再睡，身体有想睡觉的慵懒感。这时，我都是给自己找事做，走出家门，离开这个空间，出门散步或买菜，转移注意力来避免犯困。尽量让自己能坚持到午觉时间，再小睡一会。
咨询中医，告诉我这是更年期这个年龄正常现象。
问题和原因：
激素的变化、精神压力、生活习惯都有可能造成睡眠障碍。
由于激素的变化造成激素水平下降，会直接影响睡眠质量，多梦、半夜醒来难以入睡；更年期容易精神情绪不稳，情绪波动，焦虑、抑郁等心理问题也会干扰到睡眠；不良生活习惯，晚餐吃的过多、饮酒、喝茶等有咖啡因的饮品，也会造成睡眠障碍。
改变的方法：
方法有很多，也可根据个人习惯来改变。比如安静休息空间，洁净的床铺，舒服的枕头，室内光线温度，找一个适合自己的睡眠环境，可以改善睡眠；保持积极乐观的心态，学会讨好自己，每天告诉自己，我爱我自己，自证语言；也可用运动来改善，适当的运动，舒缓的音乐、瑜伽、冥想、一本好看的画册等。放松身心。也可用中医、针灸、推拿、拔罐等调理方式。
总之，更年期睡眠问题是一个综合调理的过程。通过调理生活习惯、心理调适、药物治疗，中医调理、心理及锻炼多种形式相结合，可以有效的改善更年期睡眠质量。
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