便秘（二）

第四是肠道松弛。

肠胃蠕动能力不足，他主要的形成原因是什么？

形成原因是身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，所以会导致肌肉所需的主要原材料不够，而让这个肠道松弛变得没有弹性，蠕动能力不够，就会产生这个粪便的排泄能力不够，从而就会引起这个便秘的产生，所以缓解便秘，有一个很重要的前提就是补充足够的优质蛋白质。

第五养成良好的生活习惯。

女性是比较容易便秘的一个群体，尤其是有情绪、神经非常敏感的女性，她会比较容易出现植物神经紊乱，所以能够导致这个肠道信号无法及时传递给大脑，或者是大脑信号无法及时通知肠道，所以这是一个属于神经内分泌导致便秘的产生。

所以这类的女性，要学会放松自己、减压，也可以补充一些抗压力的营养素，比如说维生素B族、蛋白质，还有的优质脂肪可以帮助润滑肠道，还有椰子油、葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油等。

第七就是排便的时候用力过度。

其实用力排便是非常不明智的举动，易引起痔疮及肛门的破裂，同时也会提高高血压和增加对心脑血管疾病，是非常危险的一个动作，尤其是老年人。

第八是要多吃黄色系的水果。

黄色系水果含有非常丰富的酵素，可以帮助胃肠道进行消化食物、改善肠道的菌群。如木瓜、菠萝，可以适当的吃一些，有效缓解便秘的产生。

第九胀气。

宿便在肠道脱落的过程当中产生一种气体，还有无法及时消化吸收的食物腐败的时候产生的气体，这是胀气产生的原因，同样也是导致便秘的原因。另外还跟平时吃饭速度过快、吸入空气有关，吃饭的时候尽量做到细嚼慢咽，不让自己过饱，也可以有效的减轻肠胃的负担。

以上罗列了一些关于便秘的产生和如何缓解便秘的一些方法，其实便秘是一个比较容易解决的问题，所以大家如果遇到便秘不要太担心，平复自己的心情，减少压力，通过饮食和生活习惯很好的改善便秘。

（营养师：吴万松  整理：一萌）