自我觉察：
语言
具体事项：
奶奶重病，爷爷总是找爸爸看护，但家里有5个孩子，有很长一段时间却只让爸爸白班没人轮流且没请看护人员。看护工作最吃力的时候在白天，因为要各种检查各种生活杂事，奶奶体重很重且不能起身，爸爸身体都不好了。老妈又想起开始唠叨年轻时候在夫家所受的悲惨遭遇，我一面担心老爸身体，一面听着很不耐烦。
外面刺激：
唠唠叨叨没完没了的悲惨遭遇
无选择状态下的回应：
我吼道：烦不烦呢，我不要听！
任何事情都有三种以上解决方案：
1、换位思考，如果是我遭受那些待遇，也会伤心难过，只要奶奶爷爷的刺激仍在，就很容易情景再现。只要表示理解宽容，就可以让妈妈好过点。
2、积极主动去提建议，比如请护工，比如将父亲劳累身体不好的事实告诉长辈们，寻求更加合理的看护方式。
3、找妈妈谈心，毕竟过去几十年的事情了，再受它困扰没有任何意义，更何况奶奶病重，不要拿他人的错误惩罚自己。
IF...THEN...
如果下次再遇到家里收到爸爸家里的不公平待遇，妈妈伤心难过唠叨，就告诉自己，要寻求解决方式，如果只能接受既定事实，也不要因为这个发怒烦躁去反驳妈妈。
我承诺：
积极主动觉察小我，做一个不情绪化的人。
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