半马训练进阶3

第三天

这次背靠背训练哦，

昨天8公里今天又5公里，悦跑圈是考验我的体能吧

半马训练进阶3

不管了，上马！

饮食状况：昨晚两碗南瓜饭，一点鱼和蔬菜

睡眠状况：凌晨3:38分就醒了，我记得好像半夜一两点钟意识也清醒过一次 。这情况，身体不知道是睡够了还是不够？

训练

虽然又是慢速跑5公里，但我想尝试一下快一点，因为昨天的成绩委实不满意。

半马训练进阶3

第1公里

起步状态棒棒哒，马上就进入呼吸节奏，跑起来虎虎有生气，配速用时仅仅5:18秒。

第2公里

延续第一公里状态，毫不懈怠，感觉脚下生声，配速5:17秒，啦啦啦

第3公里

告诉自己要坚持，不能停下来，保持和调整呼吸，因为感觉有些慢下来。

第4公里

继续坚持，不能停步

半马训练进阶3

第5公里

咬咬牙，坚持最后一段路，感受跑步速度下来了，不过最后500米，甚至300米，状态挺好 还多跑了0.1公里。