还是很开心的，这周成效将近4斤，算是在预期内，这一周又有一些新的体会。
首先减脂前期是一定要严格杜绝任何高热量的外卖和零食的，包括任何饮料，甜点。
不是说这些东西不好，这些食物存在这么久是给人们带来美好的，只不过凡事都有两面性，我们也要懂得在一定的时间内进行取舍。
为什么前期要这么严格呢，因为这是一个不断自我洗脑和重建新的生活状态的过程，也许你一天就只吃一个甜甜圈，当然热量肯定是不会超过基代的，但是一方面是不健康，二方面，任何一个吃货胖子都很难忍受这种诱惑和饥饿感，相对应的就会破戒，然后就会放弃，因为你觉得也没开始几天，无所谓，不差这一两天的心态，但是往往这样就会恶性循环，将减肥的行动不断的延迟下去。
所以前期至少10天是要尽量严格的，目的是刻意不自然的来矫正自己。
接下来的过程，你需要不断的鼓励自己，分散注意力，你可能也会想吃好吃的，高热量的食物，但是你会有节制，因为你看到了减脂餐和运动给自己带来的成效，即使吃一些非减脂的食物，你也会有控制，一方面是食量，一方面是有选择。这个过程是可以自然。
这段时间看了很多减肥成功的案例还有营养学家和健身达人的一些文章和知识，感触最深就是——不论你用什么方法减肥，也不管你是注重效果还是只看重结果，所有的一切都基于一颗势必要减肥的决心。
可能大家的初衷不一致，但是最终都是想减脂，当你意识到你一定要减的时候，不要以准备做拖拉的借口了，也不要说再等等，想到就立马行动吧，除了毅力没有其余的昂贵成本。
这些也是自我激励，写给自己看，这半个月真的很棒，继续坚持，适当加大运动量，这种天气是最适合的，不冷也不算热，棒棒哒。
早饭7.30，一个猕猴桃➕脱脂奶粉和燕麦
午餐12.00，蒸蛋➕50个左右的熟藜麦➕大葱清炒菜花，因为菜花太少了，正好有一整根大葱，脑路清奇，不过放点米醋，意外的好吃、哈哈哈……
晚餐5.30，草莓8颗（这个季节的草莓超好吃，还不贵）➕30g左右的藜麦➕豆腐两小块（干吃不是很好吃，就不多吃，还忘了拍照）
第十六天，这周将近四斤
第十六天，这周将近四斤
第十六天，这周将近四斤
我的内脏脂肪严重超标，接下来运动量是有必要增加的，为了健康的体魄和体质，继续加油鸭～～
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