如何克服“胡思乱想”等负面情绪（第六辑）

 在前面几讲，介绍了什么是“胡思乱想”和负面情绪及人为什么会产生“负面情绪”等心理问题的原因。今天，我从“如何做”的角度，再上期的基础上再介绍几种有效的方法。

1.学会钝感。人喜欢对不好的事情展开联想，“脑补”坏的结果，在心里上演小剧场。比如，遇到一点小问题，就越想越上头，变成了六月飞雪搬的剧情，把小问题夸大成一场大灾难，把主观想法想象成事实。其实本来就是个小事，也许别人根本就不在乎，不要太把自己当回事，此时你需要做的就是钝感一点。

2.理性思考。“胡思乱想”等情绪其本质是被“潜意识”占领，只要夺得“显意识”主动，就可以摆脱它。比如，你在纠结或胡思乱想时，可以这样想：你一直这样，对问题有帮助吗？如没有，你现在改干嘛就干嘛。用“理性思考”把事情往高兴的事情上引导，进入正能量心流状态，达到新的“忘我”精神境界。

4.马上行动。如果你沉浸在胡思乱想、焦虑和恐惧等负面情绪里，你可以去用行动解决。比如，你和朋友吵架了，你担心朋友对你有意见。你可以打电话和对方聊聊，或者约他出来见面吃饭道个歉等。用行动代替思考就是把“不确定”变成“确定”。人天生会对“不确定”的事情产生焦虑、恐惧和胡思乱想等，这是远古人类在恶劣环境由于物质匮乏基因的遗传。