相信有很多人和我一样，对健身有这样的理解：穿着健身背心，对着镜子撸铁，欣赏自己手臂线条的肌肉男；或者在跑步机上满头大汗，咬牙坚持的减肥人士。看完了这本书，让我对健身这件事有了全新的认识——健身不只是对身体的管理，更重要的是对精力的管理！
有时明明感觉一天什么也没有做，却又筋疲力尽，下班回到家，只想躺在床上刷手机，心里想着明天下班一定要做XX事……为什么总是感觉精力不够用呢？
想要有质量的人生，精力是第一要素。《掌控》这本书提出了“精力管理”的概念。精力管理是一种细节管理，看完这本书一定会帮助到你，理解掌握这些方法。
对一些人来说，健身的最大目的是让自己获得充沛的精力来应对工作和生活，身材改变只是其中的一个必然结果。通过“精力管理”这套方法，可以增加对生活的掌控感，变得更愿意挑战其他事情。减肥或减脂知识一小步，并不难，一旦迈开这一小步，需求就会变成——我需要更好的精力状态去主动迎接更多的挑战。
精力管理的本质是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的爱好。精力充沛考的不是天赋，而是后天对身体的科学使用，可提升、可管理、可掌控。
相信我，每个人都可以精力充沛地过一生，只要找到有效的方法。
01精力管理
为什么要健身？
每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
精力管理从哪里入手？
运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
02运动【心肺能决定一切】
最重要的身体指标是什么？
把五项身体要素按照重要性排列：
1.心肺功能；2.身体成分组成；3.柔韧度；4.肌肉耐力；5.肌肉力量
其实力量训练对我们的生活影响没有那么大，而心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系。
怎样去练？
1.心肺功能的训练，需要循序渐进地进行，而不是一上来就做高强度运动。95%舒适度+5%挑战。
2.改善精力，方便而且有效的一个运动方式就是“跑步”。
3.跑步时让心率保持在合适的区间，再加上以时间或距离为基准的运动计划
4.“运动心率区间”的公式
（220-年龄-晨脉）*（35%~55%）+晨脉
睡眠充足的早上，起床站起静止一分钟，这一分钟的心跳值是【晨脉】
03饮食
怎样控制体重？
运动和能量消耗之间没有直接关系。运动不是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的。
怎样吃才健康？
控制碳水和脂肪，多吃优质蛋白质（牛奶、肉、鸡蛋、豆类）
蛋白吃多少？
体重60kg，每天久坐不动的情况最少摄入48g蛋白质，相当于240g熟牛肉、1.5L牛奶或7个鸡蛋。
04精力恢复
优质睡眠
1.正确休息的第一步就是保持充足的睡眠，睡够8小时
2.临睡前90分钟远离手机等电子产品
3.通过睡眠数据建立睡眠规律：看睡眠量；看眼动睡眠和深度睡眠的占比
4.睡眠不足可以用午睡和打盹补充，不要超过30分钟
冥想：保持放松，感受自己活在当下
筋膜放松：使用泡沫轴按摩
快速充电：散步；聚会聊天；回到大自然；休假
05心法
如何优化使用精力：专注；放下焦虑，认清自己；珍惜注意力
心态管理
安心
真诚
认真
动力管理
确定意义
制造恐惧
社交学习
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