亲们有没有遇到过这种情况:
1. 瘦的太快，一旦多吃反弹极快。
2. 运动量也到位，可死活就是瘦不下来。
都说三分练七分吃，那么究竟怎样的饮食和运动比较合理呢？
据调查显示，成年女性的日消耗量在1900大卡左右，成年男性约2200大卡。
营养学家认为合理的减重范围控制在5~8斤/月最为合适。也就是说，每天要多消耗800大卡的热量。而快跑的热量消耗大约是70大卡/km。我们的叙命计划规则是从第二周起每周增加1km。下面一张图，用来说明男女在叙命计划不同阶段的饮食热量控制量。
摄入量的标准有了，那么，我们日常生活中各种食物的热量都是多少呢？
果实类热量表
解释：例如 核桃627/100 ——每100克核桃的可食用的部分（核桃皮等不可食部分除外），所含热量为627大卡。
饮料类食物热量表
水产类食物热量表
油脂类食物热量表
奶类食物热量表
糖类食物热量表
肉类食物热量表
蛋类食物热量表
饼干点心类食物热量表
菌类食物热量表
酱菜类食物热量表
能量消耗（大卡/60千克.小时）
骑自行车184
跳有氧运动252
打拳450
游泳1036
爬楼梯480
跳绳448
慢走255
慢跑655
快走555
快跑700
体能训练300
健身操300
仰卧起坐432
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