这本书本来是计划一天内用苹果阅读法看完，并写下相关的文字，结果却是看了很多天，而且自己很多地方都还不是很明白，只是粗浅的摘录了一些相关的词和句子，回看还是有一些印象。对于这本书，应该是超出我的阅读舒适区，但是自己打算要啃下这个相对于我来说，比较大的青蛙，也相当于对于这本书所讲的自控力的一次锻炼。因为自己总是在逃避拖延不去做那些自己认为有些难的事情，其实这就是自己没有自控力的一个表现。看完这本书，学到一些方法，并去践行，才是对这本书最好价值的发挥。
在看这本书时，自己摘录的第一句话是：牢记自己真正想要的。
很多时候，我们总是被各种各样的诱惑带离了主要的目标，总是满足于及时的行乐，却没有考虑因此而带来的后果。我们人类最原始的基因，就有两个自我，一个是冲动的自己一个是控制自己，总是在不断的产生拉据，这就需要我们要锻炼增强自我意识。
对于意志力的锻炼，就是选择做重要事情的能力。也就是说我们会时刻关注那些对自己真正重要的事，而不是看起来重要。那么如何才能让自己更好的分辩出那些是真正重要 ，那些是看起来重要的呢？这就需要我们要提高意志力。意志力本身其实就像我们的肌肉一样，可以增强锻炼的，可以提升其极限。
平常生活中，积极的参与到运动锻炼，保持好的睡眠 ，健康的饮食等等都是提高拉伸意志力极限的好方法。对于一些呼吸训练也是提高意志力储备的好方法。（对于呼吸练习，最近更是深有感触。在很多书中都有提及，比如李笑来的《财务自由之路》有一节专门讲了如何练习打坐呼吸，彭小六在其书中也提及到此方法。也有许多书中提及古代的大家也是常常静坐打禅，如如雷贯耳的孔子，王阳明等人。自己也是在践行中，每天早是抽出几分钟时间来练习，我想这个练习需要长期的坚持下去，也是需要自控力的，一是更好的练习了自己的专注力，二是又结合的书本进行实践，是最好不过的了）在书中还提及到，可以每天做一件小事，锻炼意志力积攒能量，这就如同《微习惯》所讲的一样，有异曲同工之妙。因为一件小事，通常不难，我们也容易坚持并养成习惯，这样可以增强我们自我控制的信心。
当我们的意志力在受到挑战时，得用到“我想要”的力量去恢复。也就是明白自己真正的重要的目标，时刻的提醒自己。把有利于“我想要”的事按排在意志力最强的时间去做。比如目前的自己，最想要的是能够通过阅读，高效的输入，提高自己的输出能力以及写作能力，那么通常都会在每天早上的时间按排自己阅读和输出，因为这个时间段是人注意力最容易集中的，最不易被打扰的，相对于来说也是我自己意志力最强的时候，每天这样坚持，即是在积赞能量，会有利于提升自己的意志力。
除此之外，一些行为我们不应该被道德化所绑架 ，只是获得我们想要的就好。另外还应减少行为的变化性，取消许可，牢记自己的理由。
当我们面对压力时，多运动，听音乐，阅读，这些都是能增加改善情绪的化学物质血清素等。有时我们难免会有“那又如何”的挫折感，这时我们应该摆脱罪恶感，适当的宽容自己。自我同情会提升积极性和自控力。真实的改变而不是虚假的改变承诺来改善心情。如同我们每晚少吃以及不吃油腻的食物，有利于自身的健康，对于最终的结果会让自己保持身心愉悦，而不是因为晚上自己不胡吃海喝可以节约部分钱一样，这样的承诺和最终的结果获得是不一样的。
另外，我们拒绝诱惑改变偏好，可以运用10分钟延迟法，降低折扣率等小技巧。延迟满足，让诱惑远离自己的视线。还有一个拒绝诱惑提高自控力的方法就是激励未来。想像未来的自己，创造未来的自己。当自己想要的目标实现后，自己是什么样子，可以畅想获得社会认同的影响，以目前身边意志力榜样，对观察他的生活状态，那就是自己想要实现的目标。更加进一步的强化自己的目标
对内接受自我，对外控制行动。认识自我，关心自我，提醒自己，这是自控力的三大基石。
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