2019-3-31晨间日记
今天是什么日子
起床：05:00
就寝：22:35
天气：晴6°
心情：一般
纪念日：3月最后一天
任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读/听书(樊登):1小时/日✔
2..晨间日记日更(时间:06:01—06:10)
3.每日听书:认知方法论✔
除上任务其他最重要的事:()
1.冬衣收纳
2.做一顿健康午餐
3.无
改进：无。
习惯养成：晨练，日更，时间记录
2019-3-31晨间日记
3月目标完成情况
1.整月日更■■■■✔
2.2本书＋书评■■■■✔
3.体重减2斤————✘
4.电影2次，聚餐2—3次(完成电影1次，聚餐2次)✔
优点:
①日更坚持好，完成率100%.内容上学习部分加入具体内容；健康方面加入每周练习重点；最美好的事情部分加入每日关注和反思，3月份以关注情绪为主。对情绪有觉知，有控制，有疏导，有改善。
②完成了《朝圣》和《牧羊少年奇幻之旅》两本书的阅读和书评。改进之处为:读书有笔记，对书评书写有帮助。书评的书写方式也是以对某个观点的感触着手。
③体重控制方面:每日晨间瑜伽时间无间断，早餐固定，健康。
④社交方面:主动和被动聚餐，以及外出电影和家里看有意义的电影相结合。
不足:
①日更是不是有点冗余，看看有无再精简之策；
②阅读方面，感觉读书的目的性不强，效率不高；
③健康方面:晚上零食过多；外出时间少；
④社交方面:主动性不强。
总之3月目标完成良好，达成率高。体重因为没有体重计故而没有测量。
晚上对四月份计划做详细记录。
周目标·(3月第四周)完成进度
①一本新书《自下而上》(进行中)②周末外出电影一次，聚餐一次✔
③后弯瑜伽练习，后弯动作提升。
后弯提升慢，继续练习。
学习·信息·阅读
1.mint2.阅读《思辨与立场》:了解批判性思维的重要性，要逐步建立批判性思维，首先要有觉知，对自己思维的过程进行观察，看到问题所在，找到解决之道。思维提升是一个渐进过程，要不断练习才行。
3.认知方法论:
①共识:辩证法是双方都带着各自的认知存量进行辩论，通过辩论，实现双方的认知增量，而这个双方共有的认知增量就是共识。
②三种共识：
强制性共识：实际上并没有达成共识，但由于一方处于绝对强势状态，另一方只好作了让步。这是一种伪共识。
交易性共识：我有我的利益底线，你有你的利益底线，在两个利益底线之上，双方出于利益考虑形成了某种妥协。
真正的共识：在辩论和对话中，双方的认知发生了改变。当改变发生的时候，一方发现自己的认知恰好跟对方的新认知是重叠的。
③拉波波特法则（Rapoport's rule）：你想和对方达成共识，那么你的整个对话过程中，同意和反对的比例大概是3：1——我们通常的对话和沟通，基本上是一上来就在反驳对方的观点。
④拉波波特法则有四个步骤：
第一步：
在你要反驳对方观点之前，要非常清楚、生动、不偏不倚地复述对方的想法，达到这样一种效果：对手听了你的复述以后，会在心里说，“谢谢，我刚才要是能像你这么表达就好了”。
第二步：
你要把对方观点当中你同意的部分列成一个清单——第一，我同意你什么；第二，我同意你什么；第三……尽可能让这个清单，既要清楚，量又要足够多，要让对方觉得你是他的另一个自我。
第三步：
你还要强调“对方的观点如何增进了我对问题的认识”，也就是说你从对方的观点里学到了什么东西——这是在表达你的认知增量。做到这一点，不是礼貌就可以达成的，你必须要对对方的观点有深切认识，必须要在听完对方观点以后，实质性修正你的某些看法，让对方实实在在感受到你从他的观点当中学到了什么。
这三步像下围棋：设定一个深藏不露的目标——你最不同意的那个观点，然后把它围住。在你想吃掉一颗子的时候，必须要围到它，如果你围不到这颗棋子，它是随时可以逃逸的。
第四步：
开始阐述你对对方不同意的地方，让对方感觉“你就是他”，是一个正在处于反省状态的他——你的这种行为不知不觉把对方带入到一种反省，或者一种“自我对话”的状态。“红花也要绿叶扶”，你所不同意的观点，在你们相同的众多观点映衬下，就会显得特别突出，对方就会进入到一种自我修正的状态，这时就很容易达成共识了——这个共识就是一种认知增量。
所以我们说：辩证法跟一般对话不一样的地方在于它是有规则、有步骤、有逻辑的，不是在比谁的声音大、谁的权势大，而是遵循这些规则进行对话的时候，你已经远离了“播放状态”、“跷跷板状态”，让你，也让对方远离了“杠精状态”。
⑤所谓“认知”就是从播放状态、跷跷板状态、抬杠状态转变为有逻辑、有规则、有方法的对话，也就是辩证法。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔
2019-3-31晨间日记
2.早餐:全麦法棍100g +水煮蛋1个+金桔3个+普洱茶✔
3.昨日晚餐:芝麻糊1碗＋拌菠菜1份
人际·家人·朋友
无工作·思考
无最美好的三件事＋今日关注
1.享受早餐时光；
2.隆重而健康的午餐；
2019-3-31晨间日记
3.惬意的下午读书时间！
专注:情绪感受:我们要将一切精神痛苦的苗头，如自责、悔恨、犹豫、怯懦等，转化为肉体之痛。只有这样，才会明白精神痛苦的危害。
情绪感受:(前一日):同事让周末替班，虽然答应了但是刚开始不开心，因为脑子里出现了各种瞎想的念头，后来对念头质疑，客观看待事情，不开心没有了。主动选择就主动承担，不要抱怨。
身体的感受:(前一日):无异常。
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