5.23-5.30 | 向减肥瘦身，提高心肺功能发起总攻！

5.23-5.30 | 向减肥瘦身，提高心肺功能发起总攻！

大家好，我是强哥，这是我的65/70周记

经过将近1个月的时间，我已经养成了23-6点的作息习惯，基本可以保证每天早晨写作、阅读，进入了自动驾驶的状态。

接下来，我打算利用5.31-6.30，一个月的时间向减肥瘦身、提高心肺功能发起总攻，养成习惯，拿到结果，来一个阶段性冲刺。

现在：148.4斤，BMI24.7

目标：140斤，BMI20

本周周记摘要

一、本周主要做了什么？

1、本周调研了近20家企业微信第三方工具，基本对每家都有了了解。组织一次合作伙伴在公司内部宣讲，下周还有两次宣讲介绍，集中答疑。

2、本周访谈了质检部门、技术部门、公关部门，组织了3次会议，推动技术部门迭代支付和退款方案，提高产品的退款体验，优化退款流程，提升退款效率。

3、不算周记，写了4篇文章，付费群内分享一次《私域增长的4个底层思维》。我发现每天的文章输出，为我带来的视频号、公号粉丝增长，比视频号本身还要多。亲，是我的视频号做的不好吗？哈哈

4、周五晚上8点连麦coco姐，提前准备了3天，内容很系统，很详细。

5、跟着keep锻炼2次，很紧凑。下周开始系统性训练。

二、一周反省

1、先说一下阶段性冲刺的背景吧。

来到新公司以后，基本每天都会七八点下班，吃完饭就9点了，一天下来看手机、看电脑，各种开会，一到晚上就很困。偶尔有一次，我回家早了，开始跑步锻炼，洗洗澡，竟然发现状态回转好多了。

每次脱衣服，看到自己肚子上的赘肉，我很生气，怎么可以这样？要变成一个中年油腻男吗？真的要这样吗？

上下楼梯，尤其是上楼梯上到5楼、跑步稍微快点，心脏就受不了，上气不接下气。

这都不是我想要的状态，其实是涉及到精力管理和减肥瘦身两项任务。

（1）精力管理：早睡早起、午休、保持饥饿感、健身、利用工具提高效率，不要占据太多带宽（卡贴、月历、钉钉会议邀请功能、苹果手机月历提醒功能）

（2）减肥瘦身：保证饮食，尽量少吃一些太油腻食物（肥肉）和碳水化合物（白米饭、大饼、馒头），尽量前一天晚上做好次日午饭，基本配置是鸡蛋、西蓝花、鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、水果。

高频运动，尽量每天都跟着keep做减脂运动，我已经买了20天的减脂课，哈哈花了9元钱，首月价格比较便宜，薅羊毛。

其实呢，这些动作我都知道，买它无非就是一个陪伴的作用，有人给放着音乐，有人给你喊口号，不至于一个人太枯燥。

（保证9点出发，9点半到公司，下午6点半准时下班，回家7点准时锻炼，然后吃饭休息。要想达到这个，目的就需要提高工作效率，尽量在8小时之内把活儿都处理完，该约会议的赶紧约，不要被别人牵着鼻子走，要积极主动。）

时间不紧急的话，上下班上下楼都步行，不要坐电梯。

三、推荐

《随机漫步的傻瓜》、《反脆弱》、《黑天鹅》，这让我建立了很强的风险意识，敬畏规则，警惕风险。如果失败的代价，你无法承受，那么再多的收益也千万不要去做。

反脆弱，即能够在突如其来的变化下获益的能力！

四、金句

谈输出：如果光芒足够强，他一定可以照耀到我。足够耀眼，足够输出。

谈生命的意义：有的人活着，他已经死了；有的死了，他还活着。有的人骑在了人民头上：“呵，我多伟大！”有的人俯下身子给人民当牛做马。有的人把名字刻入石头，想“不朽”；

有的人情愿当作野草，等着地下的火烧。有的人，他活着别人就不能活；

有的人，他活着为了多数人更好地或。

骑在人民头上的，人民把他摔跨；给人民做牛马的，人民永远记住他！

把名字刻入石头的名字比尸首烂的更早；

只要春风吹到的地方到处是青草。

他活着别人就不能活的人，他的下场可以看到；

他活着为了多数人更好地活着的人，群众把他抬举的很高，很高。

五、生活的馈赠

周四、周五，我自己带减脂午餐，还有水果，感觉真好吃，以后要换着花样做做试试。（偶尔的一次放肆也是可以的哈哈哈哈，比如麻辣烫、米线啥的）

每天也可以午休半小时，下午就精神百倍了。这是一个良性的循环，需要好好维护。