其实，平时我们并没有真的在感受，而是在感觉到了之后马上逃开了。
痛苦，恐惧，发怒，嫉妒，自卑，傲慢，开心，兴奋，等等，所有的这些，我们不是逃避，就是沉浸其中。
但在自卑时，你会死死的、紧紧的跟随着这个自卑的感受吗？不会，我们早就逃开了。以批评自卑，转移注意力，“别人也自卑”合理化自卑，以及想着“我怎么改变自卑而成为自信呢？”，等等，这些都是逃避。不是吗？
当在兴奋中时，比如高考中榜，你确实沉浸在兴奋中，但是你是紧紧的守住这个兴奋吗？不会。你开始进入了由兴奋主导的行动和思绪中。四处告诉他人，买东西庆祝，憧憬计划着未来，同情着没考好的同学，享受着亲友们的羡慕祝贺，等等，这些同样是逃避。你没有在感受兴奋。如果问你，“兴奋的感受是什么？”，你也许想了想，还是说出上面这些活动和思绪。就是说不出兴奋自身的感受是什么。
又比如，喝酒。每次喝醉后的难受，你完全体验了吗？没有。在难受中时，我们转移到抱怨、自责、悔恨、立誓的思绪中了。当难受的呕吐时，也许又开始重新想一遍自责、悔恨等。每个人不同，还会延伸出更多的思绪。总之，头脑中有无数的思绪，我们分心了，没有将全部的注意力给到难受上。我们不敢，因为那会使难受更加难受。
果真如此吗？其实不然。当你完全的感受着难受、痛苦时，全神贯注于它们身上时，它们立即就会减弱直至消失。我们不敢尝试，被它们吓到了。所以一直没有发现这个秘密。即便在思想上你认同了，在面对难受、痛苦时，依然会选择逃避。
其实我想要说的是，全神贯注的感受着自己的各种感受，不仅能消除这次感受，还能根除产生感受的根源。
还比如说喝酒。当在喝醉的难受中时，如果全神贯注于难受中，而没有丝毫的逃避。这个时候会发生什么，这个难受的感觉深深的被嵌入到意识中，也就是说，你充分的感受到了这个难受是有多么的难受，然后，这个难受的意识就会在下次想要喝酒时自动的出现，并显示为“绝不能再喝了，喝多后太难受了”的坚定信念。
这与每次喝多后的后悔、自责、悔恨、发誓不同，这个信念一定会阻止你。
也许开始有几次你没有坚持住（毕竟还有生理上的习惯），但是，几次反复后你必然会将喝酒放在正确的位置上。这是说，也不一定就永远不喝，而是不再被喝酒所吸引，喝酒的享受的感受在淡化，喝酒变成了一件很普通的事情。那么，具体到行动也许就是，很少喝酒了，或者不会再喝醉了，或者只在应酬时喝酒，或者为了身体放松喝一点，等等。
总之，只要完全体验了感受，这次体验就能阻止、清除导致那个感受的根源。
你的心，变得越来越宁静、平和。
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