一个年龄已达30岁，从来没有真正打过高尔夫球的人，通过正确的练习，可以将自己变成一位高尔夫大师；
一位来自丹麦的精神治疗医生运用刻意练习方法来提高自己的歌唱水平，最终录制了一些歌曲，在全丹麦的各家广播电台播放；
一位来自美国佛罗里达州的机械工程师，通过刻意练习提升了绘画技能。
他们是如何做到的呢？
《刻意练习》这本书给了我们方法：从优秀到卓越，需要刻意练习。
有很多案例证明，刻意练习刻意创造各种可能性，摒弃你一直以为“够不着“的那些想法，大胆去闯、去试！你会变成一个优秀的你自己。不管从新手到大师，还是从平凡到惊人。
《刻意练习》这本书打破我们传统的认知，提出10000小时定律仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不严谨的演绎。
莫扎特的完美高音不是与生俱来的天赋，而是刻意练习的结果。
《刻意练习》这本书对1万小时背后的隐藏条件进行了深度阐述，告诉我们天才之所以成为天才，必须通过刻意练习。
01.什么是刻意练习。
著名心理学家安德斯·艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物后发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
简单的说，就是为了达到递进的能力目标，通过正确方式建立心理表征。
大家平常所说的练习一般是“天真练习”，这种练习基本上是我们反复地做同一件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
这样做并不能让我们变得更加出色，比如公交车司机开了几十年公交车，仍然是一名公交车司机，在既定的线路上重复的行驶，不需要做出改变。
诸如此类的事还有很多，只是埋头干，这样做的结果只能是事倍功半，甚至停滞不前。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法
02.刻意练习有以下六个特点。
001.刻意练习需要导师
在一个合理发展的行业和领域，有客观和严格的标准评判你是否是杰出人才。
那么你需要一个既熟悉杰出人物能力，也熟悉怎样才能提高那种能力的方法的人，给你制定一套行之有效的计划，然后布置训练作业。
这是为什么那些优秀的运动员还需要教练的原因之一。
002.走出舒适区，尝试超出能力范围的事。
人类的身体没有打破平衡的倾向，偏爱稳定。你的身体适应着这种稳定，当你的练习到达这个稳定的边缘，它就阻碍了能力的进一步提升。所以你的练习要循序渐进地不断加码，使原来的平衡无法保持，从而不断建立新的平衡。
举个例子：要练习一首曲子，刚开始老师只要求把曲子完整的弹下来。
接着既要完整，还要流畅，再就是理解并体会这首曲子思想情感，
最后还可以是把自己情感投入曲子中。
这就是循序渐进不断超越当前能力，当然需要足够努力的练习并且保持足够长的时间。
如果不愿走出舒适区，也许你就只是能弹出那首世界名曲而已，永远也不法体会这名曲给你带来心灵的震撼。
突出表现这一点的是各项体育赛事不断更新的世界记录，它的每一次更新都是向身体极限的挑战。
003.具有良好定义的特定目标。
设定一个总体目标，导师制定分步计划，然后布置任务，，以实现一系列微小的变化的积累，从而构成之前期望的大变化。
正所谓“积跬步以千里”。刻意练习要专注专注就是专心注意，集中全部精力去完成一件事。任何练习我们要专注的去做，而不是抱着随意的心态，就如一位作家所说：“到处挖那是翻地，一直挖下去才是井。”完全把注意力集中在一件事上，就是成功的一个要点。
004.刻意练习需要进行反馈
我们怎么知道这件事做的对不对，哪些地方需要改进，怎么改进？所以我们需要反馈。
早期练习的反馈，大多来自我们的导师或教练，他们通过旁观者的角度，对我们的练习给予指导，接着指出存在的问题，然后提出解决问题的方法。
日新月异的现代化社会，反馈的方式是多种多样的。学生必须学会自己监测自己，自己发现问题并作出相应调整。
如果你现在要参加一场朗诵比赛，除了导师给你反馈外，你自己录的练习视频也是你监测自己的工具，在你观看视频的过程中同样能得到反馈，那么比赛时，观众的反应以及评委给你的评分和点评就是最直接的反馈。
反馈很重要，避免在错误的路上越行越远，从而违背了正确的刻意练习。
005.刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习的目的就是为了创建模型，用K. Anders Ericsson的专用术语来讲，即构建心理表征。
心理表征，是指一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
也就是说心理表征是我们大脑对某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物做出的对应的下意识反应。就像你知道天上的白云，地上的绿草红花一样的下意思。
你的技术越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征就越好，就能更有效地学习，以磨炼技能。
国际象棋大师能准确地记住棋子的位置、职业棒球运动员能够持续不断地击球、职业音乐家看到一首新曲子乐谱，即便不弹也知道它会发出怎样的声音。
高效的心理表征可以快速帮助他们处理信息，而后做出反应
006.刻意练习是开发潜力的方式，可以创造自己的潜力。
各个领域的杰出人物通过正确的训练与练习的方式开发了他们内在的潜力。
我们的大脑和身体拥有无限的适应能力，通过正确的训练与练习可以创造自己的潜力。
2014年，东京的一音会开展的实验表明天才源自刻意练习。
03.刻意练习让你成为更优秀的人。
在现实中，也许我们无法具备刻意练习所具有的所有特点，但是我们可以尽可能多地运用刻意练习的方法，让自己变得更优秀。
职场：我们把每一项的任务当作是一次训练。有效听取更专业的意见，接受领导或同事的及时反馈，更好地完成工作。比如我想成为一个优秀的经理人，我可以设定循序渐进的目标，不管是专业上，还是处事上，用正确的方法每天进步一点，提高优秀经理人所需要的特定技能。
再比如我们职场新手，“边干边学“的方法，让我们熟悉练习的习惯，思考如何练习才是正确的，用刻意练习来实现要达到的目标。
当我们平时就把工作当作是练习，每天都在不断的进步，有效改进方法提升自己的技能，我们成为一个领域的专业人才的可能性就会大很多。
生活：刻意练习针对每个有梦想的人。不管叫你是想学习画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写“伟大的小说“，还是想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺，那么就开始行动吧！
小结：
刻意练习就是找位好导师，专注并投入；或者自己设计练习方法，用”三个F“即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）创建有效的心理表征。
用新的方式挑战自己。《刻意练习》帮每个有梦想的人，实现梦想、掌控自己的人生。
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