所谓的名利和地位，如果最后少了健康，都是一场空。健康是前面的“1”，后面的“0”再多，都需要身体打头阵。我长期坚持健康的生活方式，总结了“343”的健康管理法，实施起来非常简单，让我们一起来看看。
一、规律作息
01早起
早起并不难，只要设定好目标，并且目标够坚定。比如说五点半必须拿到打卡先锋，不拉团队后腿。
02早睡
如果没有早睡的保障，是很难早起的。而且22点后褪黑素分泌骤降，所以我会在22点左右上床。
03午睡
正所谓“中午不睡，下午荒废”，如果条件允许，腾出半小时到一小时作为午休时间，是事半功倍的方式。
二、健康饮食
04 到点吃饭
如果等感觉很饿了才吃饭，长此以往会造成内分泌紊乱。我是跟随生物钟时间，而且19点后不再进食。
05 营养均衡
五谷杂粮、蔬菜水果、植物蛋白和动物蛋白等，都需要摄取。我对夜宵、油炸和辛辣食物一概拒绝。
06 多吃水果多喝水
我们的身体需要水果里的维生素，还有8杯水。不沾碳酸饮料的我，清晨起床会先喝一杯水润肠，20点后不再进水。
07 偶尔禁食
每周禁食一顿，可以激发消化系统，清理身体里的存货。因为食物堆积，会给心血管疾病埋下潜在风险。
三、合理运动
08 办公室运动
在番茄钟到点的5分钟休息时间里，我会做下拉伸，如深蹲和平板支撑，让大脑放松，提高效率。
09 户外运动
运动有很多方式，瑜伽、骑车、登山、游泳、打球、太极等等。但是我最喜欢的，就是跑步。我每周会有几次的户外跑，大汗淋漓之后，全身都能得到解脱。
10 室内间歇性训练
下雨天不建议跑步，可以换成在家里锻炼。深蹲、卷腹、飞燕式、侧举和臀桥等都是不错的姿势。
总结一下
健康的生活方式，让我解决了困扰多年的颈椎问题，也让我跑进了马拉松，体检报告问题清零，前几天更是一口气直接爬到了黄山之巅。不管多忙，一定不要忘记——健康是我们最大的资本。那么马上开始做起来吧！
感悟来源：《巨人的工具》
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