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有马甲线的女生有多诱人

有马甲线的女生有多诱人

作者: 国货之光 | 来源:发表于2019-07-19 12:05 被阅读0次

        在追求马甲线的路上,到真的是行百里者半九十,很多人都放弃在了黎明前。有马甲线的女生有多诱人,你们感受一下!

        身材好什么衣服都能Hold住,接下来全方位多角度雕刻你的马甲线吧。

练马甲线的误区,了解一下

1、不减脂

        有些妹子没有减过肥,肚子上还有一些肉肉,以为这样也没有关系,可以练出马甲线,但是实际上,练马甲线之前,还是要进行减脂任务的,只有把你的赘肉消灭,才可以增肌练出马甲线。

2、动作单一

        有些妹子单纯地因为,自己只要做做平板支撑,或是仰卧起坐就可以了,不需要别的运动,但是这样对腹部的刺激不够全面,妹子们应该每天做3到4个动作,确保腹部肌肉都能运动起来,才能练出马甲线。

3、难度太高

         很多妹子急于求成,练马甲线的第一天就开始做难度过高,自己承受不了的动作,但是这些动作往往不够到位,达不到锻炼马甲线的效果,而且一不小心就会让自己受伤。妹子们还是要循序渐进,慢慢增加难度。

4、不注意饮食

        应该会有很大一部分的妹子认为,练马甲线又不是减肥,不需要控制自己的饮食,于是大吃大喝,毫不在意。但是想要练出马甲线,我们得控制体重,确保不长出赘肉,饮食上的控制还是很重要的。

马甲线的锻炼方法

1、上腹部(卷腹)

        很多人从小就开始做仰卧起坐,仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉,但是长期让后背部腾空,可能导致后背部不舒服,腰肌劳损现象发生。卷腹作为动作的后起之秀,不论在腹部卷曲效果,还是后背部的保护上都更胜一筹,做卷腹时,将下背部稳定,通过收腹的方式,让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。双手扶后脑勺,不要依靠脖颈借力。

2、下腹部(仰卧自行车、举腿提髋)

        通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼,仰卧,双腿并拢抬高,依靠双腿向腹部收缩,达到下腹部卷曲的效果。注意摆正臀部的位置,不要过分让臀部上扬,下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

3、腰部两侧(侧卧抬腿、交替触脚跟)

        两侧是锻炼人鱼线的位置,腰腹两侧练得好,更显的腰细,倒三角练出来更美观。通过侧卧抬腿或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼,腰两侧是很多人最发愁的地方,稍不注意就囤满了脂肪。侧面练习要多加强。这个动作做得不标准,脖颈容易借力,注意下背部的保护。

4、腹横、直肌(平板支撑、俄罗斯转体)

        这块肌肉锻炼好了,可以让核心更稳定,肌肉绷紧,不会成为坨坨的一块,练好了腹横、直肌才能让马甲线凸显的更明显,更快速。主要通过平板支撑,(支撑的时候注意臀部和腰部,臀部过分抬高,支撑效果不佳,过分塌腰又会让后背部不舒服,产生腰椎问题。)俄罗斯转体的方式。

练马甲线吃什么好

1、选择合适的主食

        在练马甲线的时候,要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物,尤其是主食类要注意,尽量选择粗粮食物,比如用谷物薯类食物做杂粮米饭,这类粗粮饭食比米饭,馒头,面条一类的精细粮主食要好很多,不管是吃杂粮还是吃白米饭,每餐都要保证补充足够的碳水化合物。

2、蔬菜和肉类不可少

        锻炼马甲线的时候,蔬菜和肉类是必不可少的。不摄入蔬菜,不但对于补充维生素,促进消化不利,更不利于保护皮肤。而锻炼马甲线的时候,蛋白质是不可少的,缺乏蛋白质会导致训练毫无动力,而且身体容易疲劳,抵抗力下降。肉类,蛋类,乳制品是蛋白质的主要来源,而肉类更加重要,一日三餐中,每餐应该摄入20g到30g蛋白质比较合适,如果是在锻炼之后进食,蛋白质的补充量可以稍微高一点,大概补充30g到40g。

3、远离高糖分食物

        在锻炼马甲线期间,高糖分的甜食是一定要拒绝的,冰淇淋,饼干,果酱,各类饮料果汁等食物都含有大量的糖分,只有控制不吃这类食物,才能更好的控制热量的摄入。

4、合理加工食物

        将食物合理加工烹调,有助于提高食物的消化率,也利于身体吸收。在食物的烹饪方式中,最好的方法是清蒸,这种方法可以将食物中的营养物质基本保存下来,并且不用担心会产生有害的化学物质,而且用蒸煮的方式可以较好的控制食物中脂肪含量。

马甲线多久能练出来

        腹部线条是由三点决定的:皮脂厚度、肌肉维度和肌肉分离度。什么意思呢?简单来说,皮脂低,肌肉大,分离度高,肌肉线条就越明显。所以当皮脂低时,看上去肚子上并没有过多的赘肉的时候,基本上每周练习2-3天,每次每个动作坚持5组左右。同时适量控制饮食与减少甜品的摄入。一个月后,你的马甲线就会若隐若现了。如果腹部赘肉多,时长可能要有所延长。

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