女生健身为什么要多练背

    说到女生健身，

相信有很多妹子是为了

马甲线、翘臀、瘦腿去的。

而事实上有相当多的

女生忽视了背部肌肉的训练，

毕竟女人的魅力不仅看容貌，

还要看后背。

以下3点告诉你为什么要练背：

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看

有一句话是这么说的：

一个背影就可以秒杀你。

说的就是女生拥有性感迷人的背部。

女生性感的背部有多迷人，

用文字可能很难来描述，

直接上图你们感受一下。

女生健身为什么要多练背

这样性感的背部、

挺拔的身姿是不是很迷人呢？

现实中，

有的女生有含胸驼背的现象，

究其原因有很多。

比如有的女生胸部太大，

由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是

长期不正常体姿所导致，

所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。

女生健身为什么要多练背

加强背部肌群的训练，

特别是背部的菱形肌的训练，

能够牵拉肩胛骨移向内上方，

让身体更加挺拔。

女生健身为什么要多练背

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

健身的小伙伴们都知道，

背部属于大肌群，

大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，

同时还会锻炼到其它协作肌群。

比如手臂、肩部、腹部肌群等。

女生健身为什么要多练背

坚持进行背部训练，

不仅让你拥有性感的背部，

还能让你消耗更多热量，

让你看起来更瘦更性感。

女生健身为什么要多练背

3、减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛，

其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。

背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，

一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，

可以让你轻松应对各方面的挑战。

比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

女生健身为什么要多练背

接下来分享

女生性感背部线条训练计划，

具体练习动作如下：

动作1

杠铃硬拉 3-5组*15-20次

女生健身为什么要多练背

动作2

俯身划船 3-5组*15-20次

女生健身为什么要多练背

动作3

俯身哑铃侧平举 3-5组*15-20次

女生健身为什么要多练背

动作4

坐姿器械下拉背 3-5组*15-20次

女生健身为什么要多练背

以上4个动作

请结合自身实际情况来安排，

建议每周进行1-2次背部训练。

现在就开始练起来，

今年夏天做背影”杀手“！

女生健身为什么要多练背