1.
我曾经有很多愿望，我想拥有健美的身材，想说一口流利的英语，想写作直至成为作家……
可是如今我一事无成，时时沮丧，我觉得自己什么事都做不好了。
2.
我给自己定了每天跑步三公里的计划，可是不到一公里，就已经提不起腿了。我想每天学习半小时的英语，可是总是被各种事打断，坚持没几天也放弃了……
3.
我一次次尝试，一次次失败，我心灰意冷，直到有一天，我遇到了它——微习惯，它说我没有成功，是策略出了问题。
4.
“任何需要长期消耗意志力才能做的事情，都很难坚持。”
“那如何不消耗意志力呢？”
“比如英语，你可以每天只学1个英语单词；比如健身，你可以每天睡前做5秒的平板支撑；比如写作，你可以每天只写50字，只要做到，便算完成。”
5.
“可是每天做这点能有什么用？”
“你去做了啊，总比什么都不做的好。而且每天完成一点儿事，积累起来就可以形成一辈子的固定习惯。”
“微习惯是一种十分微小的积极行为，小到不可能失败。”
6.
我抱着半信半疑的态度，给自己定了每天完成5s平板支撑的计划，然后我发现自己正躺在床上，于是我翻身做好姿势，1秒，3秒，5秒……
哇，我竟然超额完成了目标。
那不如再试试仰卧起坐吧，我又做了2个仰卧起坐，几个猫式伸展，不知不觉，十分钟过去了。
7.我把它写进了我的每日计划，意外的是，我竟然每天坚持了下来。
它给我带来了很积极的影响， 一方面轻松成功，并能保持成功的感觉实在太好了；另一方面，我发觉自己正在形成惯性。
8.可是每当我偷偷提高期待的时候，就会出现阻碍，这时候，我会缩小目标，诚实面对计划。
完成之后，会给自己小小的奖励，比如看场电影，买个好看的本子。
9.
微量开始，超额完成。
我发现每次保持两三个微习惯的效果最好，每当我有余力的时候，我会超额完成任务，而不是定立更大目标。
10.
如今，我已经有了新的计划，比如每天早起五分钟，因为健身已经无需刻意去做了。
这小得不可思议的一步，让一切都变得美好起来。
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