10个帮你重回正轨的小窍门
1. 假期多吃，真的和毅力没有关系。
你越苛责自己，压力越大，身体中皮质醇水平升高，食欲可能会越不可控。
我们的身体天生就更偏爱“快乐的食物”，而节假日通常家里菜式都非常丰盛，一顿饭的菜式和口味越丰富，味蕾不停受到不同味道的刺激，我们也越容易吃多。
不要对自己那么严格！
2. 饭后刷牙，或者喝点无糖的茶或者咖啡。
有时我们饭后还想吃东西，就是因为嘴里留有饭菜的味道，饭后刷牙或者喝点苦茶/咖啡，都可以解决这个问题。
老人饭后喝茶清口是有点道理的～
3. 固定睡眠和起床时间。
听起来和控制身材没有关系，但固定睡眠时间可以增加对生活有可控感。我自己日常作息非常固定，但只要有一天起晚了，就觉得一整天都过得特别糟糕。
而且从理论层面讲，睡眠好，可以帮身体减压，荷尔蒙更稳定，食欲更稳定～具体可以看这篇
4. 给自己做顿健康的早餐。
虽然春节过去了，你的午餐晚餐可能还是在被迫吃剩下的饺子。
但起码早餐是很容易自己控制的，给自己做点富含膳食纤维和蛋白质的早餐吧，比如鸡蛋三明治，或者杂粮粥+煎蛋，鸡蛋全麦汤面等等等...
5. 吃点发酵食物。
比如酸奶、味增，泡菜，纳豆，这些食物是非常好的天然益生菌来源，帮助我们能调节肠道菌群缓解，更顺畅的排便。
排便正常，身体才轻松～
6. 多吃绿色蔬菜，即使其他都是油炸食品。
虽然看起来是心理安慰，但今天多加一点蔬菜，明天多加一点粗粮，小小的改变可以帮你最终回到健康饮食习惯中。
7. 不要称体重。
很多人节假日体重上升主要是因为水肿和食物残渣，这个阶段的体重波动很大，并不能真实反映身体的体脂变化。
不如先把体重秤收起来，慢慢改变生活习惯，2个-4星期之后再称，这个时候的数据会更准确。
8. 找到食物以为让你快乐的事情。
之所以巧克力、奶茶那么让人快乐，就是因为会激发大脑的奖励机制，让大脑分泌多巴胺。但除了食物，还有其他能让我们快乐的事情，比如接吻，拥抱朋友，画画，做点健康的烘焙，再把健康的烘焙吃掉。。。
9. 做点不像运动的运动。
蹦床、滑冰甚至唱k蹦蹦跳跳，都是能让你出汗，让肌肉重新动起来的运动。
10. 重回正轨的速度越快越好。
在这个状态里太久，只会让你离“正轨”越来越远。所以今天就从上面的几个小技巧里，选一个做起来吧！
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