【日期】2019.04.04（第一天）
【姓名】陈莉宏
【事件】和婆婆一起包圊圆
【做法】由于第一次尝试包圊圆，大家都不知道怎么做，婆婆一边打电话问姑姑一边指挥我和女儿，女儿拿着手机按照下厨房里的步骤和面，由于不符合婆婆的标准，婆婆就一直抱怨着说我们，我刚开始忍着，后来就不耐烦的说，女儿不管做什么都能做好，只要她肯参与就行了，做好做差无所谓，不要因为方法的差别影响大家的心情。因为婆婆从来不肯接受别人的意见，完全自我的做事方式，我的语气和态度都不是太好，为了女儿现在不想所有的事情都完全迁就婆婆，坚决支持女儿的方法。
【身体】僵硬
【情绪】不耐烦，愤怒
【想法】不能接受婆婆事事操控的性格，替女儿争取以后自己做主的机会
【期待】语气平静的表达想法，要让婆婆感受到我们只是方法不同，对她还是尊重的
【处理期待的方式】下次单独提醒婆婆，只要有女儿参与做事的时候，就尽量多让女儿做不同尝试，让女儿找到成就感和价值感，而不是我们的操控感。
【思考/领悟】之所以用不耐烦的态度对婆婆说话，还是因为之前累积了太多的情绪，不能接受婆婆事事按照自己的意愿，如果我们不接受她就唠叨个没完没了，首先应该接纳婆婆的这个个性，她不会因为我们不喜欢就改变，每个人都有自己的做事风格，她要求事情的完美也没有错，我们也可以慢慢教会她享受一家人一起的过程，也应该借此机会让女儿体谅奶奶付出的辛苦，一辈子的效果不可能为了迁就孩子而改变的。
【日期】2019.04.05（第2天）
【【日期】4月4日
【姓名】陈莉宏
【事件】和婆婆一起包圊圆
【做法】由于第一次尝试包圊圆，大家都不知道怎么做，婆婆一边打电话问姑姑一边指挥我和女儿，女儿拿着手机按照下厨房里的步骤和面，由于不符合婆婆的标准，婆婆就一直抱怨着说我们，我刚开始忍着，后来就不耐烦的说，女儿不管做什么都能做好，只要她肯参与就行了，做好做差无所谓，不要因为方法的差别影响大家的心情。因为婆婆从来不肯接受别人的意见，完全自我的做事方式，我的语气和态度都不是太好，为了女儿现在不想所有的事情都完全迁就婆婆，坚决支持女儿的方法。
【身体】僵硬
【情绪】不耐烦，愤怒
【想法】不能接受婆婆事事操控的性格，替女儿争取以后自己做主的机会
【期待】语气平静的表达想法，要让婆婆感受到我们只是方法不同，对她还是尊重的
【处理期待的方式】下次单独提醒婆婆，只要有女儿参与做事的时候，就尽量多让女儿做不同尝试，让女儿找到成就感和价值感，而不是我们的操控感。
【思考/领悟】之所以用不耐烦的态度对婆婆说话，还是因为之前累积了太多的情绪，不能接受婆婆事事按照自己的意愿，如果我们不接受她就唠叨个没完没了，首先应该接纳婆婆的这个个性，她不会因为我们不喜欢就改变，每个人都有自己的做事风格，她要求事情的完美也没有错，我们也可以慢慢教会她享受一家人一起的过程，也应该借此机会让女儿体谅奶奶付出的辛苦，一辈子的效果不可能为了迁就孩子而改变的。
【日期】2019.04.06（第三天）
【姓名】陈莉宏
【事件】放风筝
【做法】很久之前就想带孩子们去放风筝，刚好今天儿子学街舞回来有时间，带着野餐垫准备好一些吃的，约好儿子的同学一起去公园，到地方铺好垫子，老公就打算躺下睡觉，对老公扫兴的态度心里不满，没有表现出来。带领孩子们一起先坐下来吃东西，让老公休息一下，然后再叫他过来帮忙弄好风筝。
【身体】僵硬
【情绪】不满
【想法】每次跟老公在一起都是板着个脸，心情不好时就会当着外人的面说女儿，这次可能又要这样了
【期待】一家人开开心心的享受一起出来玩的乐趣。
【处理期待的方式】调整自己的情绪，忽略老公的态度，理解他因为感冒可能身体不舒服。自己先和孩子们一起玩，慢慢感染老公的心情。
【思考/领悟】不要陷入惯性思维里，老公也是会改变的，他也希望更好的融入我们，只是因为女儿的事情心里有太多压力，无法完全放开自己，享受天伦之乐。他需要更多的时间，也需要我们的帮助。
【日期】2019.04.06（第三天）-2
【姓名】陈莉宏
【事件】准备野餐
【做法】和孩子们约好去放风筝，我买了面包、零食，苹果削好皮，所有的准备工作都做好，回房间睡了个午觉，下楼看到女儿正在厨房煎蛋，把火腿肠切好，面包也切成小片，苹果切成小块放一些牙签在乐扣盒子里，她准备的又精心又美观。野餐因为她的参与马上有了仪式感。
【身体】放松
【情绪】欣慰
【想法】为什么不提前先跟女儿好好商量一下野餐的准备材料，让她有参与感，也有成就感，明知道她做事情会比我更认真，考虑更周全，为什么错过了让女儿展现自己，为大家付出的机会。
【期待】和孩子们一起准备出去玩需要的所有物品。
【处理期待的方式】提前几天跟孩子们商量假期计划，让孩子们参与计划，准备的全部过程，尊重孩子们的意见，尽量自己学会放手，多给孩子们锻炼的机会。
【思考/领悟】教育孩子的最终目的是让孩子有能力应对生活中所有的事情，即使自己通过学习懂的知识越来越多，能力越来越强，也要在孩子和老公面前学会示弱，要多去用孩子和老公，让他们体会到，因为有他们的参与让家更干净，让每件事完成的更好，让他们知道他们的付出对大家都很重要，每个人都是不可或缺的。
【日期】2019.04.07（第四天）
【姓名】陈莉宏
【事件】女儿爽约
【做法】昨天跟朋友约好去看油菜花，到时间去叫女儿，等了她10分钟，她却说不想去了，平静的跟她说不去可以，一会回来接她去阿姨家吃女儿欣然同意。
【身体】紧绷
【情绪】生气
【想法】答应了别人的事又做不到，最讨厌说话不算话的人，朋友特意准备了好吃的陪我们去玩，怎么跟人家解释好呢！
【期待】女儿信守承诺
【处理期待的方式】事情过后提醒女儿答应的事情要做到，别人也有自己的时间安排，爽约是对别人的不尊重。下次答应的事情一定要做到，做不到也不要轻易答应。
【思考/领悟】不带情绪的接纳女儿当时的决定，调整自己的心情，等情绪平静时再讨论下次如何避免类似情况发生，女儿处于青春期，情绪偶有波动属于正常现象，不必上纲上线。
【日期】2019.04.09（第六天）
【姓名】陈莉宏
【事件】出门前跟女儿告别
【做法】今天要去杭州，出门时去跟女儿打招呼，告诉她过几天就回来，问她中午接弟弟上闹钟了没有？然后就出来了。想起来没有抱女儿一下，借口去拿一个东西又去抱她，心情愉快的出门了。
【身体】
【情绪】后悔
【想法】怎么能够错过向女儿表达爱的机会。
【期待】表达对孩子们的爱
【处理期待的方式】时时觉察，创造更多的机会表达对孩子们的爱，也教会孩子们对别人表达爱
【思考/领悟】跟孩子接触的所有时机都可以更好的表达爱，不要羞于表达内心的感受，爱要大声说出来。
【日期】2019.04.10（第七天）
【姓名】陈莉宏
【事件】租房
【做法】在确定下来房子后，给女儿发视频，她问租多久，感觉到她没有这么久的心里准备告诉她合同是一年的，付5个房费，如果以后有变动可以转租出去，晚上还是隐隐的担心女儿的情绪，给她打电话她说不想跟我视频，我平静的说好吧，为什么情绪不好，是不是妈妈惹到你了，我会尽快回去。
【身体】发紧
【情绪】担心女儿闹情绪
【想法】出来租房子的事，女儿没有给明确的答复，是我自己的决定，万一她又耍脾气，她暂时还没有做好改变的准备，不推她一把不行啊。
【期待】女儿能够沟通补课过度到回归正常的学习
【处理期待的方式】接纳女儿的情绪，共情她，让她感受到妈妈会一直陪伴在她身边。
【思考/领悟】按照老师们课程里的做法应该是先修复亲子关系，让孩子有足够的安全感之后，她会自己慢慢做出改变，要给孩子足够的时间和空间，现在明知道这样做还是不完全对，迫于老公对女儿的态度，也只能选择一个折中的办法，先改变一下生活方式，也许距离远了心就会近一些。接下来就是看自己的努力了。相信这是对大家都好的安排。
【日期】2019.04.11（第八天）
【姓名】陈莉宏
【事件】打电话让女儿收拾东西
【做法】确定了杭州的房子，跟老公商量明天儿子放学后，全家一起去大扫除，然后给女儿打电话，告诉她明天要搬家了，女儿说知道就挂了电话。
【身体】发紧
【情绪】焦躁
【想法】会不会又耍脾气，房子租好了，但是她不同意出来。
【期待】改变环境彻底放松，找到自己
【处理期待方式】共情女儿，换环境女儿需要一些时间
【感悟/思考】做每件事之前，先从女儿的角度考虑，尽量给女儿做选择的机会，让她平稳过度到适应新生活。
【日期】2019.04.12（第九天）
【姓名】陈莉宏
【事件】马上搬东西去杭州，女儿到下午才起床
【做法】中午叫了女儿吃饭，没有多说。
【身体】紧绷
【情绪】恐惧
【想法】女儿一直没有给明确的回应，现在房子确定下来，万一她不去可怎么办，老公爆发怎么控制他的情绪，如果不想去，为什么不能在我去租房之前明确表示，现在已经这样没有退路啦。
【期待】享受未知的新生活
【处理期待的方式】接纳女儿的决定
【思考/领悟】以后还是要先跟女儿商量好再做决定，如果女儿没有答复，就说明她需要时间调整，修复夫妻关系的同时也要更多看到女儿的真正需求。
【日期】2019.04.12（第十天）
【姓名】陈莉宏
【事件】搬家到杭州
【做法】昨天女儿说今天会去杭州，早上起来情绪非常平静，做好女儿不会去的心里准备，和老公去看小区里别人家的花园，静静的等待女儿起床后的反应。
【身体】放松
【情绪】平静
【想法】不管女儿做怎样的决定，都尊重她。
【期待】没有特别的期待
【处理期待的方式】接纳所有
【思考/领悟】只要尊重孩子，看到她行为背后的情感需求，她会给我们意想不到惊喜。
【日期】2019.04.14（第十一天）
【姓名】陈莉宏
【事件】和老公沟通
【做法】晚上临睡前和老公聊天，既然女儿已经走出家门，希望每次回去时见到女儿让她感受到老公的关心，多给她一些时间，相信她会调整好状态的，顺便把语凡老师课上教的一些观念告诉老公，也把最近学习的一些心得分享给老公，老公平静的认真听我的诉说。
【身体】放松
【情绪】平静
【想法】老公怎么像变了一个人，竟然可以把语凡老师的这么多观点讲给他听，真是不可思议。
【期待】有机会再好好跟老公沟通
【处理期待的方式】以后认真思考家庭教育，多像大家学习，要以强大的知识背景和实例做后盾，才能让老公接受的更快
【思考/领悟】这两次跟老公深入沟通都是没有提前准备的，以后一定要把准备工作做足，把贾老师的更多观点循序渐进的表达出来，老公不是不能改变，这是需要我用更多的技巧来沟通，只要态度和语气是尊重的，让他感觉到真正的被理解，他也是很好交流的，只有两个人目标一致，才能尽快帮助女儿走出困境，女儿能够自己主动联系朋友，还约朋友一起出去玩，说明女儿已经有很大改变，只要我们给她更多的安全感，她会调整的非常快。
【日期】2019.04.16（第13天）
【姓名】陈莉宏
【事件】和女儿超市购物
【做法】 去进口商品超市，和女儿一起为新家添置厨房用品，有些价格有点贵，让女儿挑选她需要的东西，平静的接受她的选择。
【身体】放松
【情绪】心情愉悦
【想法】只有给女儿更多参与的机会她才能愿意开始新的生活。
【期待】新的开始新的未来
【处理期待的方式】计划好未来的生活，尽量让生活丰富多彩，帮助女儿找到适合自己的未来方向。
【思考/领悟】有计划的做事一定会事半功倍，按部就班安排好学习和生活，所有的事情都是围绕让女儿回归正常生活轨道进行。
【日期】2019.04.17（第14天）
【姓名】陈莉宏
【事件】女儿晚起
【做法】一边听书，一边做家务，偶尔有埋怨的想法，马上打住，转移注意力。起床后一起出去吃饭，心里还是责怪女儿起的晚，女儿感受的到，气氛怪怪的，调整心态享受和女儿在一起的时光。
【身体】紧绷
【情绪】烦躁
【想法】看来昨晚又很晚睡，怎么就不能自我约束呢，难道非要我提醒从能做出改变吗？
【期待】循序渐进的改变
【处理期待的方式】每天看到女儿做的好的地方，忽略缺点。及时鼓励，表扬。
【思考/领悟】女儿离开家，环境变化这么大，还能够马上调整好心态，说明她已经改变很多，每天能够走出家门，今天还说要去没有去过的那条街转转，看来她的生活圈已经在向外延伸了，给她多一点时间，相信会越来越好。
【日期】2019.04.18（第十五天）
【姓名】陈莉宏
【事件】反思女儿的改变
【做法】把来杭州之后女儿的改变列出来，竟然有八条。
【身体】放松
【情绪】平静，欣慰
【想法】为什么女儿有这么多改变看不到，却还是纠结作息时间问题，改变也要一步步来，只看优点，忽略缺点。
【期待】时时反思自己
【处理期待的方式】每次读书或者看群里大家的分享，对照自己的言行进行对比，找到更好的方式
【思考/领悟】家庭教育需要润物细无声，学习可以随时随地，所有的事件都可以成为学习的契机
【日期】2019.04.21（第17天）
【姓名】陈莉宏
【事件】没写觉察报告
【做法】由于这几天都在打扫卫生，回到家儿子班级又需要家长帮忙打扫，我和老公带儿子一起去参与，晚上回来又包包子，真的觉得特别累，就陪儿子早早睡觉了。
【身体】放松
【情绪】紧张
【想法】太累了就好好休息，要不然写完觉察报告可能就清醒了，再想早点睡就难了。
【期待】坚持下去
【处理期待的方式】即使偶尔没写，也要在心里不断觉察自己。
【思考/领悟】因为担心女儿会不会按时回杭州的事，内心无法做到真正的淡定从容，一直有紧张的感觉，今天女儿已经确定明天会回去，一颗提着的心总算放下了。
感恩儿子和女儿都对生活的改变适应的很快。
【日期】2019.04.22（第18天）
【姓名】陈莉宏
【事件】客厅灯坏了。
【做法】把灯罩拿下来一看，完全不知道怎么换灯泡，拍照片给老公发微信，问一下是什么灯。突然想起来中介提供维修服务，就发送了维修订单。一会老公打来电话说就是把两根电线接一下就行。我马上说好的，知道了。
【身体】放松
【情绪】淡定
【想法】已经习惯家里有万能的老公，可是现在老公不在身边，遇到事情还是要自己先想办法，老公打电话来，也要让他找到成就感，所以认真的听，让他感受到自己的重要性。
【期待】遇事淡定从容
【处理期待的方式】首先自己想办法解决问题，不要事事都向外求助。
【思考/领悟】老公对我来说就是家里的主心骨，不在身边心里还是有点不踏实。周末回家一定要把内心真正的感受告诉他，让他知道，他对全家人的重要性。既然我都会有这样的感觉，女儿应该内心也是会有一些感触，刚刚离开家要多关心女儿，让她平稳度过。
【日期】2019.04.24（第19天）
【姓名】陈莉宏
【事件】找大学生家教
【做法】不知道用什么方法可以找到大学生兼职做家教，就在校园里闲逛，看到比较合眼缘的就过去打招呼，询问用哪些渠道可以找到家教，第一个告诉我一个论坛，第二个是个博士生，介绍了女儿的大概情况，刚好这个博士生有时间，约好后天先跟女儿见面，下个星期开始补课。
【身体】放松
【情绪】紧张
【想法】补课还是我自己的想法，女儿没有拒绝但也没有答应。不能完全任由她，已经明确告诉过她，只要她做出选择都会尊重她，但是她没有任何改变，这个时候她需要外力帮助她一下。
【期待】女儿能够接受补课
【处理期待的方式】多接触一些大学生，尽量选择能够和女儿聊得来的人，首先成为朋友，慢慢走近她的心里，补课不是目的，找到自己的未来方向才是最终目标。
【思考/领悟】跟女儿再一次确认她的选择时，女儿依然没有给任何答复，谈的过程中内心不够淡定从容，没有能量满满的感觉。以后要调整好自己的状态来影响女儿，她的未来就在我的眼中，我相信她会拥有她想要的人生。尽力帮助到女儿，也要学会倾听，找到更多女儿感兴趣的话题沟通，走进她的内心。
【日期】2019.04.25（第20天）
【姓名】陈莉宏
【事件】跟女儿谈补课
【做法】今天女儿又很晚起床，叫了几遍，心里非常恼火，平静情绪继续做饭，吃午饭时情绪已经完全放松，告诉女儿以后我们分工合作，一个做饭一个洗碗，中午你洗碗，女儿同意了，然后告诉她已经找好家教，明天过来你们见个面，如果你们聊得来就用，合不来可以再找。
【身体】放松
【情绪】焦虑
【想法】不知道这么快开始补课，女儿会是什么反应。
【期待】遇事冷静，不带情绪的交流
【处理期待的方式】有情绪时，先不要沟通，平复一下之后再交流
【思考/领悟】女儿也是希望改变目前的状态的，她不知道该怎么改变，只要让女儿感受到理解关爱，尊重她的想法和意见，她会慢慢调整好的。
【日期】2019.04.26（第21天）
【姓名】陈莉宏
【事件】女儿跟补课老师见面
【做法】和女儿约好今天下午见补课老师，下楼去接老师的时候提醒老师不要聊太久，建议问女儿对杭州的印象，附近去哪里玩过，老师说好的。结果老师在家里聊了差不多一个小时，我尽力不参与，给她们交流的机会，老师问的很直白，你是怎么打算的，将来还想回学校吗？好的大学和普通大学差别还是挺大的。我平静的在旁边听着，让女儿自己应对。
【身体】放松
【情绪】淡定
【想法】怎么提前打过招呼，还是会聊那么敏感的话题，只要女儿能够接受，坦然面对问题才是解决问题的开始。
【期待】女儿沟通这种方式的过度，可以重新回归学校
【处理期待的方式】紧抓不放
【思考/领悟】以后和别人沟通时还是应该更到位一些，确认我说的和别人理解的是否一致。女儿已经能够坦然面对自己，一步步做出改变，不要急于求成，有时候慢就是快。
【日期】2019.04.26（第22天）
【姓名】陈莉宏
【事件】给老公打电话
【做法】女儿补课的事情确定下来，跟老公打电话分享，没想到老公说随便，我马上说跟你说话我就不想说第二句，老公说还没有去上学有什么用，我说不想再跟你聊了，电话给儿子吧。
【身体】发紧
【情绪】愤怒
【想法】女儿休学这么久，老公除了发脾气，闹情绪还有被迫妥协一些态度，没有为女儿做过任何事，永远只会看到不好的地方，不会用欣赏的眼光鼓励孩子的进步，女儿已经接受换个环境，又同意补课，这些改变都看不到，永远看不到我们的付出和努力。我对老公已经绝望了，不能抱有一点期待他的认可，有希望就会有失望。
【期待】不受老公的影响
【处理期待的方式】我做的所有的事情，都是在尽最大的努力帮到女儿，不要因为老公的情绪影响我的情绪，给女儿和儿子一个稳定的情绪，帮他们度过搬家带来的影响。
【思考/领悟】老公没有来学习，还在用旧模式思考问题，我已经学习了，不应该再被他的情绪带着走，而应该用我的高能量去影响他，也许他害怕接受女儿开始改变，万一女儿再有变动，他经受不了落差，索性就抱着无所谓的态度，他只是把自己最最真实的一面展露在亲近的人面前，其实那一刻他也是很无助的。我不应该被之前的惯性思维牵着走，忘记去看到他语言行为背后的感受，那一刻我没有让他感觉到我在他身边。也因为情绪波动太大，影响和儿子聊天，我还需要不断调整自己应对老公负能量的情绪，只要我是稳定的，没有人可以影响我。
【日期】2019.04.27（第23天）
【姓名】陈莉宏
【事件】儿子女儿都对我提意见
【做法】跟朋友约好一起去外面吃饭，路上不记得儿子说了什么，我借记想引导几句，女儿马上说又开始说教，我马上闭嘴，一会平静的说，姐姐刚刚说的对，以后我要注意这个问题。儿子马上说，你这两天老是对我发脾气，我辩解说，我只是昨天叫你吃饭时语气不耐烦，其实我这样做是不对的，你是最早过来吃饭的，我生气的是姐姐和爸爸，每次吃饭都要等他们好久。儿子说那你为什么不对他们发脾气，我马上认错，告诉孩子们，谢谢你们说出心里的想法。
【身体】平静
【情绪】平静
【想法】孩子们可以在我面前表达不满，说出觉得做的不好的地方，这是因为他们在我面前感觉到安全，感觉到他们的重要性，知道提出意见我不会置若罔闻。只有真正尊重孩子们，他们才能学会勇于表达自己的不同想法。
【期待】教育孩子时可以做到润物细无声
【处理期待的方式】学会倾听，多给孩子表达的机会，不要老是讲大道理。做到理解孩子，成为孩子的朋友。
【思考/领悟】女儿今天有两次在我面前说出不同的意见，只要她能够感觉到我尊重她的想法，她会表达的更多，我也希望用孩子们更喜欢的方式和他们交流。需要读几本沟通技巧方面的书。
【日期】2019.04.28（第24天）
【姓名】陈莉宏
【事件】和朋友聊天
【做法】朋友又一次在我家抱怨老公，我建议她读一些对她有帮助的书，跟她分享我的改变和对老公的理解，朋友给我讲了她的成长经历，她从小被爸妈一直打骂，无论怎么努力也得不到父母的认可，她到现在还是无法和原生家庭和解，也影响现在的家庭关系，夫妻关系一直存在很大的问题。她做很多事情都想要做到最好，一生都想要得到认可，可偏偏得不到，她非常痛苦。我第一次听她说小时候的成长过程，我只是听她倾诉，不再给自以为是的建议。
【身体】放松
【情绪】放松
【想法】旁观者清，当局者迷，遇到自己的事情，往往人都会纠缠不清，我希望提醒朋友，她已经55岁，痛苦了大半生，真希望她能够和原生家庭和解，能够和老公和睦相处。
【期待】朋友需要时可以做到共情，理解。
【处理期待的方式】多学习沟通技巧方面的知识，换位思考，及时共情，学会倾听，不要急于给建议。
【思考/领悟】每个人的成长经历不同，每个人的性格形成都留下成长的烙印，很多人看似性格有问题，是因为他们的经历更坎坷曲折，不要轻易去评判任何人，如果朋友的经历在我身上发生，我能够做到那么豁达的释怀吗，也许我也做不到，没有人愿意一辈子痛苦，道理似乎明白，可是感情上却被锁住了，放过伤害自己的人也就是放过自己。感恩父母让我在充满关爱的环境长大，感恩我拥有和睦的大家庭，感恩通过朋友的讲述我会更努力看到老公，理解老公，尽量给到他曾经缺失的关爱。
【日期】2019.04.29（第25天）
【姓名】陈莉宏
【事件】儿子洗澡
【做法】晚上8点半让儿子洗澡睡觉，结果儿子磨磨蹭蹭不肯走，看到我要洗碗就帮忙收拾碗筷，准备帮我洗碗，看到我要出去倒厨房垃圾，马上就去把客厅垃圾准备好给我，我不耐烦的说，马上去洗澡，我要发脾气了。
【身体】发紧
【情绪】烦躁
【想法】为什么让我提醒好几次才会去做，睡觉又要晚了，已经说过多少次了，9点必须睡觉。
【期待】界限分明
【处理期待的方式】明确划分孩子的事和我的事情，让孩子也明确哪些是他的事，既然是他的事情我就应该尊重她。提前和孩子商量好规则，大家都遵守的是规则，这样会减少和孩子的矛盾冲突。
【思考/领悟】当我有情绪时，就被情绪操控了，儿子帮忙洗碗、倒垃圾原本应该得到鼓励才对，可是却被我看作是拖延时间，不但没有表达感谢，反而发脾气。当我有情绪时，要先调整自己的心态，然后再面对家人。不要给孩子和老公带来伤害之后再去修复。
【日期2019.04.30（第26天）
【姓名】陈莉宏
【事件】跟儿子发脾气
【做法】中午做好午饭，让儿子喊爸爸和姐姐来吃饭，儿子因为在看手机迟迟不动，我的语调开始升高，儿子不耐烦的说，为什么要我去，我的火气瞬间到达顶点，开始训斥儿子。为什么每次让你去喊大家吃饭，你都问为什么让你去，要不咱俩换一下，下次你做饭，我去喊大家吃饭。之前跟你说过很多次了，喊大家吃饭就是你的事情，别再问为什么。
【身体】发紧
【情绪】愤怒
【想法】同样的事情强调很多次，干这么点小事都要计较，还要找到能说服儿子的理由，哪来那么多理由。
【期待】平静的和儿子商量解决的办法
【处理期待的方式】平静的表达愤怒的感受，问问儿子是这么想的，为什么不想做这件事，询问儿子的意见，应该怎样更好的解决这个问题。
【思考/领悟】为什么连续两天对儿子不耐烦，我的内心到底有哪些积压的情绪，是不是把对女儿和老公的情绪转嫁到儿子身上了，不能因为儿子更容易原谅我，就不顾及后果的发泄情绪，有情绪时先单独处理自己的情绪，平静下来之后把当时心里的想法表达出来，说出希望对方怎样做，询问对方的意见和想法，最后达成双赢的满意结果。应该跟儿子道歉，说明我可以有更好的方法处理这件事，但是又一次被情绪左右了，争取做情绪的主人。
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