第一章

1.记录下自己这一刻的情绪体验

因为没有写作业，6点又要开会顿时心情不好了。

2.叠加唤醒，情感引发

每天的工作都应该梳理出来完成，第二天肯定有意想不到的事情发生，如果没做肯定会造成一系列上工作的延迟。

3.别理我，我要静静，我要有耐心

现在放下所有的事情把作业赶出来，静下心来，把作业做完。

4.改变

昨天的偷懒，作业没写完，又赶上今天开会而造成今天工作上有点忙乱，以后一定要把该做的事情做好，不至于造成今天这么慌乱。