背靠墙，调整侧卧身体中立位，腿找延长感，注意膝盖的位置。配合呼吸练习
侧卧山式进阶
侧卧山式退阶
调整身体中立位，前后腿分开各90º，注意脚，膝盖，髋的位置，配合呼吸，前后腿蹬地起，无法做到的做等长收缩静态动作
前后分腿跪
在四足支撑位，调整身体中立位。找到屈髋的感觉，吸气准备，呼吸膝盖离地，根据腿型选择辅助工具夹腿练习。坐骨去向上推找墙，直到双脚完全踩到地面，在逐步还原起始位置
四族屈髋进阶
在四足支撑位，调整身体中立位。找到屈髋的感觉，吸气准备，呼吸膝盖离地，根据腿型选择辅助工具夹腿练习。坐骨去向后推找墙
四足屈髋
前后分腿跪
俯卧位，调整身体中立位，双脚踩住瑜伽砖，根据腿型选择小工具辅助，配合呼吸练习
俯卧山式
公主走第一步
公主走第二步
公主走第三步
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