每天一定要睡满8小时才算健康吗？

By：Joanne

今日问题：每天一定要睡满8小时才算健康吗？

女儿因为要跟随欧洲时间上网课，每天过着昼夜颠倒的生活，白天的睡眠时间经常不够，质量也不高，这给我和她都带来了一定程度的困扰，带着这个疑问，我找到这本《睡眠革命》，通过阅读，我找到了答案，分享给大家，给予参考。

1、打造舒适的睡眠环境：合适的寝具（是合适，不是越贵越好），床垫和枕头的选择应人而异，总得来说，你躺在床上，头部，颈部和脊柱连成一条直线，说明就是合适的。睡房里尽量不要放置发出蓝光的电子产品，光线的影响会让褪黑素的分泌减少，从而影响睡眠。用唤醒灯代替闹钟，或者选择没有滴答声的闹钟。

2、8小时睡眠时间是个悖论，没有充足的数据可以证明这个观点的科学性。事实上，每个人的睡眠时间都是不同的，英国首相撒切尔夫人和创建Facebook的扎克伯格每天只睡5个小时，而股神巴菲特和脱口秀主持人奥普拉就要睡足8小时。如果是为了凑数而强迫自己睡觉，是毫无意义的。那么，怎样知道自己应该睡多久呢？作者提出了一个“R90”这个概念。所谓的“R90”，就是以90分钟为一个睡眠周期，通常情况下，一个成年人每天只需要4-5个睡眠周期即可，也就是6-7.5个小时。一开始，可能大多数的人都不太适应，可以从5个睡眠周期开始尝试，也就是说，如果你希望早上6:30起床的话，晚上11点就要睡觉。观察一周，可以根据个人的精神状态做调整，4或者6个睡眠周期都是正常的。如果你不能在最合适的时间点睡觉，那就按照周期来推算适合的入睡时间来调整。当你感觉能掌控自己的睡眠时，你将会更有自信。

这本书为我们科普了很多关于睡眠的知识，也纠正了很多我们习以为常的误区，有兴趣的朋友可以自己看一下，毕竟睡眠占据了我们1/3的时间，了解和学习都是很有必要的。

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