我一直以为，小姐姐是不应该太有愤怒的情绪的，好像当你难过时，当你愤怒时，我们周围的人都告诉我们不要这样，忍忍，调节一下。我今天在《非暴力沟通》上看到愤怒的核心是尚未满足的需求。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
原来，坏情绪也可以有价值。我经常在提醒自己要学会接纳，活在当下，可惜，都只是纸上谈兵。我觉得，我是应该接受我的愤怒的。很多时候，愤怒是内化的，我攻击的是我自己，觉得心里委屈，心塞，但是，更多的时候，因为中国人思维的特性，我的愤怒往往攻击的是我身边最亲近的人。我有情绪，我周围的人也会有情绪，最终，就小问题升华成了大冲突，互相伤害就开始不断重复。有人这么分析，要想脾气好，就要学会认错，学会柔和，学会隐忍，学会沟通，学会放下，学会感动，自认为以上几点我做的都还不错，直到今天我才明白，隐忍治标不治本，好似深海下的火上，被压抑着，平时可能风平浪静，可是一旦爆发，就会翻江倒海。这条可以抛开不学。同时，我发现，我的沟通技巧是有问题的。
问题一：始于指责，终于指责。一旦我觉得愤怒，第一表现是嗓门大，丧心病狂，抓到人就摆脸。到最后总是以指责对方结束。
问题二：希望让别人觉得内疚。我会细说对方的各种错误如何低级，完全摒弃了同理心，就希望对方低头承认自己猪都不如。
问题三：专注于评判对错，而非解决问题。常常忘了解决问题是第一要务，总是忙着为自己的愤怒找个出口，要争个你死我活，抱着打败对方的心理，咄咄逼人，却经常吵完架发现问题还放在那里，压根没有改变。
问题四：措辞不当。一旦愤怒以来，所有的语言都变得争锋相对，咄咄逼人，方式方法也有很多种，冷嘲热讽，撒泼哭闹，言语恶毒，哪句话伤人就拣哪句话说。
问题剖析完毕，那么，真正有效的表达愤怒的方法应该是什么样的呢？首要原则是无需压抑愤怒，而是专注于他人的感受和需要。表达愤怒的四个步骤依此是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。
只有这样，才能就事论事，尽快解决问题。而不是不断纠结在目前无解的问题上，更不是以互相伤害作为代价。每个人都会为自己的行为买单。这样，才能把互相伤害变成一起开心玩耍~
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