昨天我爸来看我和孩子们，再三叮嘱我说：“女人要保持自己的魅力。”我笑了笑：“爸，我现在比我读书那会儿身材还要好，你放心。”

坦白讲，我从小就是偏胖的体型，初中上了100斤就再没下去过...读大学的时候差不多是在夏天102/冬天108之间徘徊。

二胎孕前112斤的我，在产前定格到了140.9斤，增重28斤

生下8斤多的优小妹后，产后40天上称是136.4斤。

出完月子，我很快就回到健身房运动，我很清晰的记得当时教练给我量的腰围是90cm，简直就是个死胖子。

因为之前一直都是大油大盐高糖高碳水的饮食结构，我回到孕前体重，花了1年8个月的时间。确切讲，是均衡饮食50天。

然后继续通过均衡饮食保持体重，并保持缓慢下降的趋势。

这50天，我每天三次正餐+两次点心，吃的非常好。早餐在家自己做

午餐晚餐工作比较忙，没时间准备就定的减脂餐。

每周3-5次私教课健身也一直在坚持。

这两天，我重新穿上了我100来斤的时候的裤子而且不像之前大肚翩翩，这次瘦下来几乎没有什么小肚子。

腰围从二胎产后的90cm降到了70cm

大腿围从二胎产后的58cm降到52cm

臀围从二胎产后的100cm降到了90cm

我都觉得很震撼，从来没有瘦的这么轻松过，而且还不饿肚子。

划一下重点：

1、我不是天生的瘦子

2、我不但没节食而且吃得很好

3、我改变的不只是体重，还有更好的皮肤、紧致的肌肉和良好的精神状态

所以，我今天真正想和大家分享的，不是如何减肥，而是这50天来，我的认知结构、饮食习惯和生活方式发生了巨大的改变，它是一个系统工程，良好的体重管理只是它自然而然的副产品。

改变其实并不难，只要你愿意开始，并且坚持，每个人都可以。

均衡饮食

想要减脂，除了通过裸藻、红橙粉这一类辅助产品外，一定要贯彻实行双倍的蛋白质和蔬果，减半的碳水，而且必须是用粗粮代替精细碳水。

为什么要这么吃呢？

给大家一个最直观的展示，来自 BBC 的纪录片《碳水化合物的真相》，一碗米饭的含糖量等于多少颗方糖？20 颗。而一碗吃起来很甜的草莓，含糖量也不过 6 颗方糖。

这么高的含糖量意味着什么呢？意味着快速作用于你的血糖水平，直接刺激了胰岛素的分泌，而胰岛素会抑制脂肪细胞释放脂肪，让它处于锁定状态，这个被锁定的意思，就是脂肪不再被消耗，反而在身体里囤积起来。

越来越多的科学家认同，让我们更容易发胖的，就是每餐都在吃的白米饭、面条等精制碳水化合物。

如果你的控制碳水只是单纯地少吃主食，肯定会饿，但如果你改变一下进食顺序，先把肉和菜的量加上，蛋白质和纤维能给你提供更持久的饱腹感。

我就是这么吃的：鱼虾禽蛋1掌、蔬菜2拳，水果牛奶咖啡正常吃，唯一控制摄入的是主食碳水。

而且改变了摄入碳水的结构。我每顿米饭吃得不多，基本都是一半精米一半谷物的杂粮饭，也会用玉米、南瓜、紫薯等薯类谷物作为淀粉的补充。

那部记录片里还有个不错的控制碳水的主意：花菜米饭，你可以试试把碗里一半的米饭换成花菜碎粒，也能带来饱腹感。

零食：克制但不禁忌。

我是一个特别爱吃甜食爱喝咖啡的人，以前总瘦不下来就是每天都要去星巴克买一杯焦糖玛奇朵&提拉米苏/芝士丹麦酥/抹茶可菲，这样的早餐吃了差不多五六年。

这一次我把咖啡放到了上午的加餐，改成了脱脂奶馥芮白，只要让我喝咖啡，那都好说，而且星巴克甄选豆做馥芮白超好喝。

因为定的那家减脂餐下午的加餐每天都有控卡的糕点，我吃的不亦乐乎。对于我来讲也很容易坚持。

所以，今天的分享，也不是要督促大家去减肥，而是想告诉你们，体重管理这件事，不该是我们的包袱，更值得我们做出改变并坚持的，是一种更为健康的生活方式。

吃得更好，更有力量掌控自己的欲望和生活，这才是中年少女都该为自己准备的安全感。

感谢裸藻减脂营，让我学会了好好吃饭；感谢红橙粉让我的运动事半功倍。