很多人想瘦
但也只是想瘦
减肥减了10年8年的
体重就没有变过...
这些年也配叫减肥
那些瘦不下来的人
很大一部分
都是不想运动但是又控制不了自己的吃货
但是他们却相信自己总有一天能够瘦下来
听起来像是天方夜谭
但其实也能做到
帮助瘦身的九个日常习惯
1.不要对饮食过于苛刻
刚开始减肥的人对饮食要求总会太苛刻
这样带来的结果不是快速变瘦
而是容易暴饮暴食
想吃什么就吃，不要吃过量就好
2.控制摄入量
食物并不容易让你长胖
长胖的原因就是摄入的热量过多
摄入热量超过自身的每日消耗后
多余的热量就会转化成脂肪囤积于体内
所以想要瘦，一定要控制摄入食物的热量
3.多吃高蛋白低脂肪的食物
进食高蛋白质的食物
而使人变得耐饿
增加代谢速率，从而减轻体重
4.少喝高热量饮料
现在市面上所销售的饮料中
几乎都含有不用程度的糖分，不仅是糖
饮料中含有的很多添加剂和糖精色素等
这就是为什么喝饮料会胖的原因
5.保证睡眠质量
睡觉可以减肥
因为睡觉主要是通过睡眠时间和睡眠的质量
来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪
使其燃烧，促进新陈代谢
把脂肪转化为能量
6.坚持吃早饭
身体经过了一晚的休息与消耗
急需早餐来补充大量能
如果早餐不吃或吃得太简单
等到午餐、晚餐时间，脂肪消耗的能力变差
不但不能减肥，反而会招致更多脂肪
7.少吃精加工食品
一是精加工食品比较容易消化
会导致血糖水平快升快降
二是精加工食品大多是高油高糖食物
摄入过多不仅不会变瘦对健康也会有一定影响
8.多吃水果蔬菜
蔬果中含有人体所需的维生素等营养物质
较肉类来说更不易转化为脂肪
特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效
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