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晚睡的人,强迫症不给你背这个黑锅啊!

晚睡的人,强迫症不给你背这个黑锅啊!

作者: 睡法儿 | 来源:发表于2017-09-12 10:24 被阅读0次

睡法君自己一直有一个不大不小的毛病,那就是准点准时强迫症!


如下:

准时强迫症

如果现在是20:28分,那么我一定要在20:30分开始工作。如果现在是21:06,那么我一定要在21:10分开始工作!以此类推!

小伙伴,你有没有这类的一定要在05;10;15;20分……卡在某个时间节点才开始做一件事情呢?有的话,请留言啊,找到同伴了!


不过往往会出现以下的情况:

23:26了,再玩几分钟手机,23:30去睡觉;

什么,01:31了,那再玩会儿,01:35去睡觉

卧槽!03:02了,算了算了不如玩个爽03:30一定去闭眼睡觉了!

O__O "…是不是越看越变味了?怎么从【晚睡强迫症】变成了【晚睡拖延症】呢?

这里!强迫症表示,这个锅我不背了!

首先要说明一下: 很多人只是晚睡,晚睡并不等于晚睡强迫症。


强迫症(OCD)

属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。

患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

如上所言,强迫症属于一种精神类疾病,而不是一种习惯性行为。

其实大家有的是晚睡拖延症,睡法君觉得这两个概念还是应该分开的比较好。

毕竟承认自己拖延症不大好,索性偷换概念,变成强迫症合理解释自己的懒散!

是不是呢?

那么如何克服你这种所谓的

晚睡拖延症或者强迫症呢?

1

*做最让你有价值感的事情


如果你晚上实在不想睡觉,不要虚度年华刷手机了!时间总是有限的,做不同的事情带来的价值感的回报也不一样。一件有意义的事情抵过十件没有价值的事情。

比如你回顾一下自己这一年,选出你认为3件你觉得你做过的最棒的事情。比如睡法君1.每晚听一篇英语原著片段2.写写自己的公众号3.旅游攻略

那么每晚你就挑其中的一件事情去做,因为是你感兴趣的,你不会拖延去做!而且对你来说还是有益的。

2

*每天做一件难事


这个可以说是前者的进阶,意义感来自于“陌生的领域”,如果你一直都在做自己熟悉的事情,往往会觉得空虚的。逃离舒适区,往往耗费的精力时间更多,还哪里有时间去浪费时间虚度。

3

*不要强迫自己


如果晚上睡不着,别玩手机了。立马起身拿一本书开始看,,或者找一些你必须要做的事情开始做,做到自己想睡了,困了为止。一个人的精力总是有限的,总是要睡的!你又不是真的有病!


好了以上的办法就是,睡不着,那就去干别的有意义的事情,但是遇到【懒癌】患者怎么办呢?


那就只好出动【意念】这个家伙了!也就是心理暗示,睡法君比较喜欢埃米尔库埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“(每一天,每一个方面,都越来越好)在睡前小声或在心中默念几篇,最好是能够在脑海中浮现各方面越来越好的场景。


最后再教大家一个60秒极速入睡的方法:

美国医生威尔博士发明了一种全新的呼吸方法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠状态。下面就是他“现身说法”的视频教程,大家一起感受下!

▲ 时长3分03秒,请在wifi环境下观看本视频

修炼60秒入睡,Follow me!

热身动作:

用口“呼”的一下大呼气,

为接下来深呼吸做好准备。

正式动作:

4秒吸气-7秒憋气-8秒吐气

1次循环19秒,3次就是57秒,

不到1分钟让你产生睡意,

这就是“60秒入睡”说法的由来。

每晚都尝试一下,说不定会有成效哦!

你之所以晚睡,可不是强迫症的锅!

睡法君对你说:

早上请用尽你200%的精力工作,

我就不信你晚上还睡不着!

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