我们常说情绪是魔鬼，其实情绪也是守护我们的天使。
比如，痛苦指引我们去寻找摆脱威胁的方向；焦虑告诉我们，事情很重要；愤怒，是因为我们的身体在试图保护我们的尊严，或者童年创伤被激活。
情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士。
本书的“剥洋葱法”，可以教会我们如何在冲动时管住自己，通过身体、感受、思维、行为四个层面解决发脾气的问题。
身体层---安抚情绪
任何情绪都伴随着身体的反应，身体平静了，情绪自然也会平静。处理情绪的第一步，安抚自己的身体。
1.停止火上浇油
·离开现场，让自己冷静一下。
·深呼吸：找一个安静的地方，深呼吸呼气时间长一些。
·转动眼睛：关注点放在眼睛上，头部保持不动，尽可能向左看，再向右看。左右转动20次，可以有效停止让你生气的想法。
·活动身体：把关注点放在身体上做蹲起运动，20到30次。运动可以释放内啡肽，让人感到放松。
2.在身体中找到情绪的位置。
关注点放在身体上，从头到脚扫描身体。感受身体哪个部位不舒服。比如头痛，胃痛，胸闷，喉咙发紧，浑身发抖，还是其他感受？
3.继续深呼吸。
吸气时吸入你喜欢的，你此刻想要的东西，比如平静，淡定，舒适。呼气时把身体不舒服的感觉呼出去。连续做多次指导情绪平静。
感受层--探索情绪
情绪是我们的朋友，它代表了我们某些部分的需求。不妨探索一下，它想要告诉我们什么。
1.如果我们能够命名情绪，就给情绪命名。
闭上眼睛，回忆那个不愉快的事情，感受自己的情绪，确定自己的情绪是什么，是生气，愤怒，怨恨，还是烦躁？然后对自己说出当下的感受：此刻我很……。
命名情绪，是可以化解情绪的。
2.想想我真正的需求是什么---情绪的核心。
所有情绪的核心通常都与安全和认可有关。我们都希望被看见，被听见，被认可，被接纳，被爱。当我们有情绪时，不妨探索一下，真正的需求是什么？
思维层--转换情绪
引发情绪的核心，在于对一件事如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。
其实没有谁想惹别人生气。所有给别人添麻烦的人，其实在那一刻他都做出了自认为最好的选择，但这个选择受制于他当时的能力、认知和环境。
我们不妨真正站在对方的角度想一想，他所面临的情况、资源及局限性。以这样的方式思考，或许会有新的发现。
行为层--核对情绪
如果已经发了脾气，那如何挽回呢？
方法就是需要与对方在合适的场合进行核对。核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。
如何核对？
·双方平静下来后，邀请对方心平气和的沟通。
·真诚分享自己当时的需求，并告知对方，你希望他如何满足你的需求。
·也请对方坦诚告诉你，他当时的情况及感受和需求。
·共同约定以后出现类似情况怎么办。
需要注意的是，核对首先要在双方愿意的情况下进行，而不是强迫对方，更不是质问。所以核对时保持平静是关键。一旦发现某一方失去平静，则需立即停下。
有时相关人员无法核对或已故去，可以通过想象核对。在想象中去告诉对方你的感受，想法和需求，然后聆听对方的回应。内心静下来就会看到，听到对方的回应。
很多矛盾，其实都是对彼此无知和误解的结果。能够彼此看到和听到，情绪就会平静下来，我们也会因彼此的理解而释然很多。
网友评论