标准的腿型
X型腿相信很多人都不陌生，我们身边的人群中或多或少都会有一些X型腿患者，有些人症状很是轻微，也就没有很在意，有的甚至没有发现自己是X型腿，而有些人症状就比较严重了，让别人一眼就看出来。虽然不是一种特别严重危及生命的疾病，但是对于爱美的我们来说，X型腿显然比一般疾病更为可怕！
我们常常需要把自己裹得严严实实的，我们看着别人穿着热裤、比基尼、超短裙只有羡慕的份！我们还要忍受着别人异样的目光和嘲笑！但是，大家是否知道，我们也只是渴望能够和正常人一样呢？可是，为什么辛苦的锻炼、绑腿带、矫形器一点效果都没有呢？那是为什么呢
其实从上图中可以看出一点端倪，这位少年在参加一个神秘的学习组织由于大脑中的神经组织变化，思维产生了高速的信息和能量的流动，以致不经意间暴露了自己少女情怀（坏笑）。相信不少人喜欢把双膝并拢，双脚内八字走路，还有人走路、跑步都用这种内八字的姿势，为了凸显内心的情怀。殊不知，正是这样的姿势奠定了你的X腿。
X型腿
医学上称为膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
如何判断
如顶图所示，先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身体姿态，没有腿型问题；如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿。
X型腿的危害
X型腿对于人们的影响还是非常大的，首先X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节也是有非常大的影响的。
如何改善
X型腿是因为膝关节外侧副韧带，股四头肌的外侧头、大腿内侧肌群、髂腰肌和竖脊肌僵硬，而腹肌、膝关节内侧副韧带，股四头肌的内侧，臀大肌和大腿外侧肌群松弛无力导致的。
X型腿更多的问题出现在大腿股骨方面。因此训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置。
臀大肌训练动作
单腿提臀运动
01：仰卧在地上，一腿弯曲，脚掌踏在一个箱台上，一腿伸直，向上抬高。双臂放在身体两侧，掌心向下。
02：身体其他部位姿势不变，臀部抬起，直到从肩膀至膝盖成一条直线。停顿五秒，回到起始位置。
盘腿伸展
01：坐在垫子上，腰腹收紧，背部挺直；双脚脚底贴紧，膝盖向外。
02：双手抓住双腿脚踝，上半身尽量下压；感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15秒左右，放松，重复动作。
请记住，阻挡你障碍必有其原因！
这道墙并不是为了阻挡我们
这道墙让我们有机会展现自己有多想达到目标
这道墙是为了阻止那些不够渴望的人
它们是为了阻挡那些不够热爱的人而存在的
——兰迪教授
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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