《精力管理手册》第一周读书总结
一、 读书摘要：
精力管理手册，用50个亲测有效的自我精力管理的行动清单，教会我们如何做好精力管理，为意志力充电，做又忙又美/又忙又帅的职场达人。
二、 金句/语录：
️️️1. 每一个跌落谷底的时刻，都是你迅速获取能量的时刻。
️2. 精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
3. 如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
4. 体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。
5. 精力恢复主要依靠三种途径，一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
6. 思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成了固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力与阻力。
7. 每个人都需要给自己制定一套好身材标准。
8. 将压力转换为动力的唯一方式就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。
9. 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
10. 情绪账户和体能账户一样，如果不经常锻炼情绪这块肌肉，它就会萎缩，如果你不停的锻炼使用它，它就会离开舒适区，实现情绪账户的扩容。
三、思考题：
1.请问你怎么理解《精力管理手册》？
谈到精力管理，一开始我的想法是精力需要刻意去管理吗？精力不是与生俱来的吗？而且我自认为是那种精力比较充沛的人。直到我认识萌姐，在线下课亲眼见识到她连续工作十几个小时，始终状态、游刃有余，并且读完了她的《精力管理手册》之后，我意识到自己认知的浅薄。
《精力管理手册》这本书是作者张萌通过大量阅读、请教他人、亲身尝试、调整和优化等方式摸索出一套系统的、行之有效的精力管理方法，用50个高效精力充电法告诉我们：保持精力充沛不是天赋，而是一种可以习得的能力。所以，《精力管理手册》在我心目中就是一本教科书，一本教我们如何做元气十足、精力充沛职场达人的实用宝典。
2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力指的是我们的心理功能或身体器官对决心的服从，也就是我们可以调动身心的一切力量，这就是意志力强大的存在方式。我们只有将精力能量用在意志精力层面，才能使精力发挥作用。
以前的我，只知道靠意志力死撑，从来没有想过为意志力充电。让我感受最深的是，去年11月，我被选为系统内党建竞赛的预备选手。6名预备选手PK，要求在两周内将1358道竞赛题熟练背诵，每天进行测验，并最终淘汰四位。那两周，我压力很大，状态不好，一开始的几次测验都排在了最后，而有的选手不仅精神状态好，记忆的进度也特别快。于是我更加着急上火记不住，好几次情绪崩溃到嚎啕大哭。那时候支撑我坚持下来的就是意志力，每天和自己死磕，除了吃饭就是背题，越记不住越不让自己休息，不达目的不罢休。现在回想起来那真是一段痛苦的回忆，从那个时候我就意识到这种靠意志力死撑的机制是不可取的。想要在职场中精力充沛，必须做好精力管理，拒绝低效忙碌，从不同维度为意志力充电。
从《精力管理手册》中，我总结出几项已经开始践行的意志力充电方法：
01. 固定频率做自己喜欢的事情：每周末去K歌一次，每周和老公吃一次大餐，每周上两节拳击课等，这些活动让我的幸福感、满足感大大增强，负面情绪大大减速少，整个人阳光向上。
02. 公开承诺寻找监督，这一点被我运用到工作和生活中的各个方面。比如我对外公布每周三直播演讲，每周五更新一篇公众号文章。于是就会有很多伙伴来监督我，期待我的输出。这让我感觉每周的演讲和写作变成了一种使命，坚持下来的动力和毅力无比强烈。
03. 养成整理想法的习惯。我有一个很深的体会，有时候你觉得脑子里想法很多很乱的时候，可是你真的把想法列出来进行整理的时候，发现并没有很多，通过整理想法获得内心的秩序之后，就可以专注于当下的任务了。这一方面，《赢效率手册》强烈推荐给大家。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）
人生效率体系
我对人生效率体系的认知总结为：多渠道输入+目标管理VS时间管理VS效率管理VS精力管理+持续稳定输出=高效能人生。
萌姐财富高效能线下课
去年抱着想要提升自我的目的参加了近10个不同类型的线上训练营，可是并没有对我的生活产生什么影响，我依旧是原来的那个我。而今年5月份我去北京参加了萌姐的财富高效能下课（知识输入），我的目标是迭代人生蓝图、升级思维模式并且链接更多优秀的伙伴，通过线下课列出行动清单（目标管理）。三天的课程吸收了大量的知识，回来后我规划用一周的时间，每天晚上8-10点复盘课程所学内容（时间、效率管理）。同时由于上课期间每天熬夜写作业和旅途劳顿，回家后备感疲惫，我迅速调整，从饮食、运动、情绪三方面为自己充电（精力管理）。通过一周的复盘整理，我践行学会的最高标准是会教，组建社群每周三直播分享课程收获同时践行自己的行动清单（思维输出）。短短2个月，身边的人都说我改变好大。仔细想想，以前的我之所以没有改变，是因为脑中缺乏体系。而当我做好自我管理的四个方面，输入知识后持续稳定输出，就做到了真正的学以致用、知行合一，形成了一个闭环，这就是人生效率体系。我觉得拥有自己的人生效率体系，并且不断去升级，我们会收获高效率人生，并且赢自己！
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
我的老公外科医生，他的工作强度很大，有时候通宵做手术，一台下来就是好几个小时。刚开始，他因为工作强度大、熬夜，整个人精力状态特别不好，用他的话来说就是累成狗，根本没时间运动，饮食不规律，越来越胖。我知道他喜欢游泳，就督促他抽时间运动起来。一开始一周只能去一次，慢慢地，他游泳的频率越来越高。就在这个过程中，他通过喜欢的运动得到了放松，游泳技能越来越棒，不知不觉中还瘦了十斤，体能越来越好，每天都美美的，精力比以前好了很多。现在的他，反而更注意饮食和运动了，即使再忙也把运动放在第一位，下班后先去游泳，用好体能应对繁重的工作，形成了良性循环，工作也更加得以应手了。他通过亲身经历意识到精力管理的重要性，现在也按照《精力管理手册》中的高效充电法，从多维度刻意练习。
通过我老公的这个例子就可以看到做精力管理和不做精力管理的区别。在精力管理方面，我们也需要做好目标管理，为自己制订方案，才能够少走弯路，集中精力做重要的事。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
每天坚持：
01． 健康饮食，注重营养的搭配
02． 保持情绪平稳，每天多微笑
03． 坚持写《赢效率手册》，做好目标管理，罗列清单
每周坚持：
01． 运动4次，打拳、游泳、减脂课合理安排
02． 每周末去博物馆做志愿者
03． 每周末和家人做一件有仪式感的事情
每月坚持：安排一次外出放松
四、 启发与收获：
1.运动不是能量输出，而是能量输入
运动是一种能量投资，就像做一项一本万利的生意，你刚开始是需要投入成本的，然后才会钱生钱，获得丰厚回报。运动对精力的作用也是如此，你刚开始是需要投入能量的，你付出一部分能量，过段时间你的体能会越来越好，相当于把那些能量连本带利地拿回来了。
从精力管理的角度来看待运动，给我带来了很多的启发。首先，在运动中偷懒的次数少了。每次在健身房，坚持不下去时总是在心中埋怨教练太严苛，想尽各种办法让自己舒适点，现在觉得运动是给自己输入能量，何来偷懒一说。其次，主动性强了。其实在座的大家都会为没时间运动找各种各样的借口，我以前也如此。可是从这个角度来想想，我们不去运动提升体能，又怎能应对更繁重的工作呢？
运动中的我
2.解决情绪问题是活力充足的钥匙
《精力管理手册》告诉我们：“保持情绪平稳，对我们的精力管理非常重要，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗得非常快。”
仔细想一下确实如此，我每次发脾气或者闹情绪，陷入极端情绪难以自拔的时候，我就无法投入工作，导致效率低下。我前面提到的那次比赛，我在备战时落后于其他人，越着急越无法完成任务，情绪崩溃到大哭，当时就是这样的体验，浅层次的看这是情绪化，深层次看便是因为情绪管理不够好而导致精力损耗。
所以不要再痛苦地强撑了，每一个上进的年轻人，都应该学习做一个出色的精力管理者。与其说这辈子拼的是命，不如说比的是谁更有精力走得远。那些在一开始就耗费掉精力的人，自然没有后来惊艳的纵身一跃。真正有精力的人，才有资本在未来去见识到天地之美，在芸芸众生中找到自己最想要活成的模样。
思维导图
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