这个方法，不用计算卡路里，无需多大意志力，还不影响健康，只要生活中做出一点小的改变就行了。
我都不禁为自己聪明的大脑点赞，快夸夸我吧。
这是看《吃出好身材》想到的。这本书由营养师徐婧编著，依据科学原理，回答了体重管理中常见的问题。
她提出了一个基本概念“全生活方式管理”。
身材咋样，不是饮食这单一因素造成的，要从整个生活方式上去考虑，主要包括饮食、心理、运动三要素。
她重申了一个基本理论“能量平衡”。
能量摄入大于消耗，就会以脂肪的形式储存在身体里；反之，就会消耗脂肪。
她指出了一些误区，提出了“限能量平衡膳食”。
告诉我们不要牺牲健康，不要过于追求速度，不要无视自己的饥饿感。用意志力与饥饿感对决是不明智的，要学会与食物做朋友。
指出生酮饮食、辟谷等方法的弊端，提出适当限制能量摄入，保持营养平衡，才是科学的方法。
她回答了一些常见问题，提供了应对方法。
比如吃饭顺序与体重的关系，加班后想吃夜宵怎么办，怎样吃火锅不发胖，以及牛奶等各种奶、橄榄油等各种油、茶等各种饮料如何选择。
特别强调了心理和运动的重要性，避免情绪化进食，科学选择运动项目。并对儿童和青少年体重管理进行了专章讲解。
我一边看书一边想着如何落实，觉得每顿饭又要计算卡路里，又要考虑营养搭配，太麻烦了。
突然想到，如果我们现在的体重处于平稳状态，则说明能量的摄入和消耗处于平衡状态。
那么想减轻体重，打破这个平衡就是了。不必繁琐地计算，只要是饮食上减少摄入、运动上增加消耗，就会见到效果。
所以，我们需要做的，就是日常生活中做一些小的改变。
平常运动过少，就增加一点运动量，如上下班走半个小时，上下楼少坐两层电梯。
平常吃饭速度快可以放慢一点，吃的过饱可以减少一点，肉和糖少吃一点。
从小处做起，积小胜为大胜，让体重在不知不觉中下降。是不是特简单？
我昨天早上已经做出改变了。以前喜欢吃一碗汤圆，现在改成水煮菜了。
有没有和我一样想做好体重管理和健康管理的朋友？你想做出什么改变？
咱们互相鼓励，不但要吃出好身材，更要培养起健康的生活方式，享受健康快乐的生活。
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