通向进步的游戏计划：
Q1：当你认真地思考自己的思维方式的时候，想一想怎么做可以让你的思维不断地进步？
Q2：制定计划不是困难，真正的挑战是能否坚持完成计划。如何坚持一个动作做十年？
为制订练习计划而建议的策略
1.利用“浪费”的时间
有时候，我们从一种娱乐活动转到另一种，然而，这两种娱乐活动都没能使我们感到快乐。有时候我们会被无法控制的事情激怒，有时候我们由于缺乏良好的计划带来了许多消极的后果，有时候我们无端的担心，将时间浪费在为过去的事情感到后悔懊恼中。有时候我们只是注视着某个地方出神。
关键是时间已经过去了。如果我们认识到这一点，并且当时考虑到了其他备选方案，我们就不会以这样的方式浪费掉这些时间了。所以，我们的建议是：利用你常常浪费掉的时间来练习你的思维能力。
a.1分钟时间安排计划；3分钟时间安排计划；10分钟时间安排计划
b.回忆并评估自己的思维优缺点：
短期：今天哪些思维是最好的；哪些思维是最差的？哪些时间段思维状态最活跃？我今天实际上在思考什么？我解决了哪些问题？我是否无谓地为了一些消极的思维而感到沮丧？如果我重新过这一天，我应该做出哪些改变？为什么？
长期：我今天做了哪些对自己长期目标有益的事？我所做的事与自己的价值观相一致吗？
2.每天解决一个问题
从今天开始，每天选择一个问题，以便当你有空的时候进行思考。通过分析这个问题的要素找出它的逻辑。系统地思考这个问题：这个问题到底是什么？我怎么才能让它成为一个问题的形式？
3.将思维标准内化
每个星期选取一个思维标准进行研究，并积极地将它应用到你的思维中。
思维标准：清晰、准确、相关、逻辑、精确、重要、完整、公正、广度、深度
举例：清晰性
自己的措辞是否准确；用其他的语句详细表达你的意思；从生活经验中找出例子来证明你要表达的意思；利用类比、隐喻、图示、表格来说明你的意思。
在清晰表达自己的思想时，你要陈述、详细描述、说明、举例证明你的要点，也要鼓励他人这样做
4.坚持做思维日记（思维体操）
a.每个星期写一定数量
b.按照下面的格式将重要的事件记录下来
c.描述那些对你情感重要的事件（你非常关心的事）
d一次只记录一个事件
e.单独描述自己在这一情况下的反应，描述要详细和准确。（你说了什么？做了什么？如何反应？）
f.在你描述的基础上，分析在事件中到底发生了什么，挖掘事件的深层含义。
g.评价你对事件的分析有什么含义。（你在这一事件中学到了什么？如果你可以重新来过，你会对自己的行为做出哪些改变？）
5.练习思维策略
选择一种策略练习。
当你使用这种策略的时候，在日记中记录你的观察，包括你对自己有什么新的认知，以及你如何应用这种策略来提高自己的思维水平。
【思维策略：
【训练周期：
【本期计划：
6.重新塑造你的性格
每个月选择一种思维特质进行练习，努力思考如何才能培养这一特质
【思维特质：
【本月计划：
【训练方案：
7.改变你的自我
每天通过回答下面的问题观察自己的自我中心：
a.当我反思自己一天的行为时，
b.我是否被细小的事给激怒了
c.我是否说了一些失去理性的话来坚持自己的意见？
d.我是否将自己的意愿强加给别人？
e.当我对某种事物有强烈的情感的时候，我是否没能表达自己的意愿，以致后来愤恨自己？
f.一旦意识到自己的自我中心思维在起作用，你就能通过系统思考得出更合理的思维方式代替它。
g.一个理性的人在特定的情况下会有什么感受？
h.理性的人会怎么做？
i.这些与你的行为有什么区别？
8.改变你看待事物的方法
每一个事件都会有一个基本的意义。我们对事件的界定情况决定了我们对它的感受、我们的行动方式、以及它对我们的意义。事实上，每一种情况，都有很多种定义。这给我们机会去改善我们的生活。理论上，我们可以将生活中所有事件的消极定义转换成积极定义。这样我们就可以在遭受损失的情况下获得收益。首先我们要练习改变自己看待事情的方法，将消极的事件看作积极的事情，将损失看作学习的机会。然后从反思中获得经验。
具体指导：
列出5-10条会让你感到沮丧、气愤、难过、担心且经常发生的消极情景。
找出带来消极情绪的不合理定义
用更加合理的定义代替它们，并做出自己新的反应和情感反馈
举例：将“不可能完成的任务”定义为“找出新的思维方法的挑战”
9.关注自己的情绪
无论何时当你感到一些消极情绪时，
问自己“是什么思维产生了这一情绪？
这一思维有没有缺陷呢？
我的假设是什么？
我应该做这些假设吗？
我做此思考所依据的信息是什么？
这种信息可靠吗？
10.分析群体对你生活的影响
仔细地分析你所属的群体鼓励哪些行为、不鼓励哪些行为。
对于一个特定群体，它要求或者希望你相信什么？禁止你做什么？
深入地对一个群体分析，增加对社会化过程和群体成员的理解
制定计划并非真正的障碍，坚持完成挑战才是。
网友评论