安居乐业（18）百炼成钢（百练成刚）

        学习需要好身体，工作需要好身体，生活需要好身体。拥有健康的身体，才能承载所有的一切。

       

旭日东升起得早

        经历了许多事情，感受了许多现实，揣摩积累了一点强身健体的保健操，坚持了将近10年，感觉棒棒哒，很受益还在做。

梦醒

        早晨6点醒来，躺在床上锻炼。1.双手拂面搓动100次；2.双手上下搓动耳腮100次；3.双手由前向后揉搓头发300次；4.双手交叉搓揉颈项和腋窝100次；5.左手抚胸脯右手抚腹部搓揉100次，双手交换再做100次；6.双手沿两肋上下搓揉100次；7.平躺双手互搓左右翻滚100次。同时配合腹式呼吸运气，气沉丹田；闭眼转眼珠，动舌磕牙。

水中奇石

        翻身。8.做俯卧撑100次；

黄河石

        坐起。9.双脚掌并拢，双手抱脚，努力将头砸向脚心100次；

       

晨练

        起床。10.引体向上10次以上，吊体100秒。

       

吐芽

        早晨做保健操加步行100分钟。养好精气神，增强免疫力。

山青水绿

        每天坚持步行约10000步，饭后散步，睡前泡脚，避免久坐，绝不熬夜，作息规律，合理膳食。

延年益寿精气神

        身体健康靠自己，百炼成刚靠自养，坚持坚持再坚持，春夏秋冬延年寿！