1.我想到的情绪关键词：
担忧，焦虑，害怕，自责
2.我遇到的事情是：
辅导孩子学习，没有控制住自己的冲动，吼了孩子，作势要打他
3.我注意到，当时头脑里有一个「想法小人」，它说：
这孩子怎么这么不认真，费心给他找各种学习方法，陪着他学习，他还不领情，学习落后别人这么多也不操心，以后！。。。。
4.我给这个「想法小人」取名为：
飓风一号还不快逃
这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
5.请记住，想法小人是大脑遭遇事件时的自然产物。
它会根据以往的经验，飞快地给出评论。这些评论可能对我们有帮助，也可能没有。
现在，让我们闭上眼睛和大脑说一声「谢谢你，为我提供了一种思考的角度」，
以接纳的态度容许它停留在脑海。
然后，继续投入当下的生活。
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被消极想法套住时，你可以在内心默念：
「我注意到，此刻我有一个名字叫 飓风一号还不快逃的想法小人」来快速解套
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