一说起上台演讲,大家都会想到“紧张”二字。
龙兄在《谁说你不能演讲》书中分享了一个公式:紧张=期望/准备。从公式中可以看出来,紧张程度与期望值成正比,与准备程度成反比,所以你要做的就是降低期望,多做准备。 降低期望有三句心理暗示,非常有用:
1. 我过分在意自己一分一秒的表现,实际上,观众才不会在意;
2. 观众虽然是领导,但对于我要讲的内容,他们并没有我专业,我可以碾压他们;
3. 一切都是最好的安排,一切都有利于我。
书中分享的3个简单有效的准备方法也非常实用:
1. 模拟真实环境演练相信你遇到过这样的问题,明明很认真写稿子、背诵、还对着镜子讲了很多遍,可在做报告时,还是紧张得一塌糊涂,突然就大脑一片空白了。这是因为,你准备的环境跟实际环境不一样,虽有帮助,但依然会紧张。所以,要想办法给自己创造尽可能真实的环境来演练。
2. 把猴子丢给观众很多人在演讲时紧张,是因为害怕在发言中突然忘词。不用担心,即便你在现场真的忘词了,身体难受得就像有只猴子骑在身上,很简单,你把猴子丢给观众不就行了嘛,比如问观众:我刚才讲的内容大家能听明白吗?
3. 未雨绸缪,多做有挑战的事你一定听到有人建议说,你要深呼吸,你要把观众想像成土豆,其实这样你会更紧张,因为你从来没见过这么一大堆土豆,而且还会动。这些招式都是花拳绣腿,别说治本,连标都不治,
最重要的的克服紧张的方法是:在那个重要时刻到来前,多做类似有挑战的事,扩大心里舒适区,不断提升自信心。
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