如果你感到空虚，你并不孤单。

许多人以不同的方式感受空虚。“例如，如果你的生活缺乏一些东西，你可能会感到空虚”，来自北卡罗来纳州罗利市的婚姻和家庭治疗专家的凯林（Kaitlyn）说，“空虚可能源于所爱的人离开了，或者去世了。”

“或者这种空虚可能源于慢慢地放弃自己，不再倾听自己的期望和愿望。”她说，“你可能会无意中或不知不觉地放弃自己，因为你在追求完美或他人的赞扬。你可能不再关心自己，而只关心你的事业。例如，你可能停止运动或者放弃充足的睡眠。”自暴自弃会引发焦虑、抑郁、内疚和羞愧。

斯利特尔的来访者也提到感觉麻木或孤独。他们感觉自己碌碌无为、工作很烦、人际关系不顺，似乎没有什么能够让他们开心的了。

阿什利 埃德尔（Ashley Eder）的许多抑郁症患者报告说，他们感到空虚（而不是悲伤）。“这种空虚的感觉来自于对什么都不在乎、对什么都不感兴趣，尤其是对什么都没感觉。”

如果你感到空虚，去看心理医生会对你有帮助，尤其重要的进行抑郁症的筛查。要理解你的空虚是怎么造成的，然后你才能懂得怎么处理你的空虚。以下是埃德尔和斯利特尔的几点建议。

1. 温柔地承认空虚

科罗拉多州博尔德市（Boulder）的心理治疗师埃德尔（Eder）说：“如果你觉得空虚像是一个大洞，那就承认它，并对自己温柔一点。不要试图忽视或改变你的感受。”

如果空虚是因为你所爱的人去世了，不要气自己怎么悲痛那么多年。“因为失去所爱是极其痛苦的，尽管这种痛苦会随着时间的推移而改变，但那个人的死亡永远都不会变成‘可以接受的’……在这种情况下，你要学会与永失所爱的那种缺失一起生活。”

埃德尔说：有时候，空虚是因为你在成长过程中没有得到你期待的爱。这并不意味着你没有一个充满爱的家庭。“我们肯定会忽略某些被爱或被关心的时刻，因为我们不大可能在每次被爱和被关心的时候都有感觉。”

埃德尔建议我们进行共情式的自我对话。例如，你可以对自己说：“这么孤独，很辛苦吧。”或“你是对的；你需要更多的爱。”

2. 每天花点时间和自己在一起

斯利特尔说：“也许你会急切地向外部世界寻求满足，”她说，“但是，与其用毒品、酒精、电视、电脑游戏或其他东西来填补空虚，不如转向自己的内在，花点时间和自己在一起。” 有个小建议：留出时间去探索你自己的愿望、恐惧、希望和梦想（比如和自己、信任的朋友、心理咨询师讨论这些——编者注）。这能让你为自己的日常生活和你的未来找到更多的意义。因为不同的活动适合不同的人，你可能会发现冥想、写作或锻炼可以帮助你重新关注自己。

刚开始你可能会觉得不自在，但当你逐渐学会把时间和精力转向自己的内在、关注自己时，那些空虚的感觉就会越来越少。

3.探索你当下的感觉

埃德尔建议你给自己留出五分钟的时间，来注意你当下的感觉。“无须惊天动地、震撼心灵“，她说，“你可以写‘无聊’、‘分心’或‘好奇’。如果你很难说出自己的感觉，可以在谷歌搜索“感觉列表”。

关注当下还可以帮助你聚焦于身体的某一部分，比如你的手或头，并“扫描各种类型的感觉，例如温度、压力或运动。”

“如果你能以5分钟为间隔来练习接纳自己的各种感觉，那么你会逐渐拓宽自己容纳感觉的限度，逐渐学会在更长的时间里容纳更强烈的感觉。”

4. 探索你空虚的感觉

斯利特建议探究以下问题。她说：我们可以一边写日记、散步或喝茶，一边这样做。

○ 我是在评价自己还是在和别人比较?

○ 我告诉自己积极的事情吗?

○ 还是我更容易注意到失败，或称自己丑陋或愚蠢?

○ 在人际关系中，我有考虑到自己的感觉吗，还是我在无视自己的感觉?

○ 我是否积极照顾自己的身体和关注健康?

○ 我是否曾经为了逃避感觉而转向行动化或着上瘾?

○ 我是否只关注他人的需求?

○ 我想要证明什么或赢得什么?

○ 我是在责怪自己，或者对自己无法控制的事情感到内疚?

○ 我是否共情自己，就像我共情亲密的朋友或家人那样?

○ 我是否在做决定时坚持自己的观点，尊重自己的意见?

5. 赞扬自己

埃德尔说：“小时候，我们可能会用‘没有感觉’来保护自己，来让自己不被强烈的感觉所淹没。“在这种情况下，你应该赞扬自己：在那么幼小那么脆弱无助的时候，你竟然能够想出这么有效的解决方法。”

“今天，慢慢地释放你的感情吧。” 她说，“你还有一些工作要做。而且你不需要急着去推翻你过去的生存方式。”

斯利特尔说，空虚感会导致痛苦的想法，如“生活不值得过”或“没有希望”。再次强调，心理咨询和心理治疗是有帮助的。它可以帮助你探索你感觉的潜在原因，“让你自己决定如何实施积极的改变。”

重要的是承认和接受你的空虚感；重要的是自我共情。斯利特尔说：“你值得过充实而有意义的生活，即便你正在体验困难的人际关系、丧失，即便你感到缺乏目标和意义。”

翻译：花甲、唐诗

来源：Psychology Today《When You Feel Empty：What It Means & What to Do》

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