亲爱的朋友们大家好，我是德芬，今天已经来到我们这个系列课程的第20讲了哈，要和大家分享的主题是疗愈自己如何面对不同等级的困境，最近的几节课程当中呢，我们都在谈吸纳正能量4步法练习当中的第4个步骤哈，根据一般练习的顺序，当你进入到第4步练习的时候，大部分都是从正面的体验开始的，就是我们前面讲到的，先拥有一个正面的体验，然后丰富这个正面的体验，再来吸收这个正面体验，最后一步呢，才把这个正面体验和你想要疗愈的这个负面体验把它联系起来，一般是这样的步骤哈，其实。
这呢，我们也可以从负面体验开始获得正面导向的快乐。比方说有些曾经带给你伤痛的事情，你可能选择了淡忘或是不去理会，或是针对一些走不出来的伤痛，你一再陷入的一些困境，我们该怎么样去做自我疗，愈呢，今天我们就一起通过正能量的4步法来实践它吧，根据我们最近这一段时间的学习啊，当你内心有一些负面的事物，负面的体验被重新的激活的时候，一般练习的顺序，我们有三种基本的方法来面对自己的心情，首先就是我们会把注意力集中在被激活的负面事物上和他待在一起过一会之后呢，你可能稍微放松了一点哈，哭一哭或者是尝试着放下某些有害无益的想法和感受，那么这样你就进入第二阶段了，在这个阶段呢，你会开始想要做一些改变，你想要减少负面的体验，而随着负面的感受慢慢的减少，你开始会想一些正面的事情或是感受来激励自己，那么就是你开始进入第三阶段喽，在第3阶段的时候呢，你会专注于增加一些正面的体验，那么接下来就是吸纳正能量的第4步骤了，我们说过在这一步当中特别需要注意的是什么呢？记不记得，是一些关键的核心正面经验是的这些正面经验那能够为负面体验提供一种解药来化解这个过程当中的负面体验，我自己也经常用这个练习来化解一些比较轻微的负面体验。比方说当我因为一些工作中的小细节而发生不愉快的时候，我会先从留意自己的反应开始，试着弄明白，究竟是什么让我生起了不愉快的情绪，可能是因为要在这么短的时间里面完成这么多事情，时间上对我来说觉得有点紧迫，接下来呢，我会开始慢慢的深吸气深吐气，眺望一下窗外，去通过这种方法来让自己放松缓解那种紧迫感就像上一节课程当中呢，我们讲到的慢慢的快一点就是心里面要放松然后心里的过程是可以慢一点但是不影响我们形式的效率和成果。让我内心的压力指数慢慢缓和之后呢，我就会去专注一些美好的感觉，比方说从今天已经完成的事情当中，我获得的成就感，尽管当下的一些小细节还没有完善，但是也没有什么大碍呀，因为大体都是不错的感觉，然后呢，我会介入吸纳正能量的第4步，帮助这些美好的感觉和我大脑中感觉到疲惫烦躁的那个部分建立起联系，沉浸到这些疲累当中去安抚他们，让他们放松，叫他们不要这么紧绷啦，所以呢，当下一次工作当中遇到一些小瑕疵时间又比较紧迫的时候，就不会给我带来不愉快的小情绪了。可见的，当我们因为什么事情感到有压力，着急沮丧或者受到伤害的时候，通常呢都会使用前面两个方法去面对，要么就顺其自然，要么主动放手来处理，反而会忽略了第3种，那就是把它内化，就是把一些美好的体验吸纳进来，如果用打造我们头脑中的花园这个比喻来看的话，哈，如果我们在这个步骤跳过第3步骤，就等于错过了一个在拔除杂草的地方，种满鲜花的机会唉，我们试着想想任何一个园丁应该都知道，如果不在杂草丛生的地方把它拔除而又种满鲜花的话呢，杂草就还是会春风吹又生的同样的道理当我们的负面体验或是一些负面的想法念头过去之后一定要记得吸收一些美好的正面的体验，这样子呢，我们头脑里边的花园。今年的花园才能够开满正能量的鲜花，而不是永远除不尽的杂草，就是一些杂乱的念头了啊，但是呢，在吸纳正能量练习的第4个步骤，就是把正面体验跟负面体验联系起来的时候，还有一个重点呢，就是要刻意的去鼓励一个强烈的正面体验，让这个经验进入到让你感到困惑的情境，或是困难的情境，或者是你用来应付应对难以相处的人哈，慢慢的这些你以前反复吸纳的正面体验，就会在你面对那些以前对你来说是具有挑战性的负面情况时，成为一股能够支持你的内心力量，不过呢，这也是存在变化的，为什么说是变化的呢？因为我们所经历的这个负面体验负面创伤程度的等级是不？一样的这里呢，我就要举一个例子啊，说的就是如何在不断恶化和紧张的情境下放松和保持平静，如果把困难的程度划分为1~10这10个等级的话，你要先从最简单的情形开始，再逐步的提高难度的等级，比方说上班的时候午饭的时间到了，你正在一家快餐店里面排队等着，要点一个特色的小吃，但是因为排队的人比较多，让你感到有点紧张，不知道能不能赶回去哈，及时的开始工作，假如这个情景的难度等级是一级，那么在排队的时候呢，你就可以使用一些放松的方法，比如说缓慢的吐气，或者回想一些开心的事情来缓解自己
接下来呢，我们可以再选一个难度系数稍微大一点的一些情况哈，饿像2~4级之间的，比方说你今天有一个非常重要的商务会议要参加，因为对你来说太重要了，你就开始变得超级紧张，甚至纠结该穿什么衣服合适呢，这种时候呢你就要练习专注于你的身体，去感受你的身体，不停的去安抚你的身体，直到你觉得稳定下来，同时呢，也去注意你的呼吸，如果能够把你的呼吸弄的稳定而且拉长，那么你的身体和你的心理都能够比较稳定，那再下来呢，我们就可以继续提高难度的这个系数哈，比方说你要对一位同事的一些看法公开表达反对或是不同的意见算是有六级难度了再来，就是对老板的观点有不同的看法。这可能要算是8级难度了，哪怕是你要在这些情境之下，你也要不断的放松自己的身体，亲爱的，你不需要表现完美，如果已经到了6级的难度，那么有些紧张或是坐立不安也是很正常的呀，更别说是8级或者是10级了，当你做好准备的时候，你就可以进入实际的情境了，比方说对一个很重要的人倾诉，你觉得自己非常的脆弱，很容易让你受伤的事情，那你要跟他说这件事情的时候呢，你会觉得这是实际的难度，那你可以试着去说出你真实的感受吧，能够面对真实的自己是我们疗愈自己的一个开始噢接下来呢我就会带领大家做一个非常简单的练习如何通过新浪正能量的第四起啊这个练习呢首先要知道你想缓解和疗愈的，以及你想对症下药的正面的体验是什么？
以及你想对症下药的正面体验是什么，就是我们刚才说到的那个解药哈，把这两件事情弄清楚的话，本身就能够起到帮助的作用，因为这样呢，你就会更清楚你该去寻找或是创造什么样的正面体验，这样呢，你就可以很轻易的在你的过往经历当中找到能够对证你想要疗愈负面的体验的这种解药哈，那这个解药针对的是我们在没有达成目标时可能产生的一些负面的感受，比如说沮丧啊，失望啊，失败感以及不自信，在面对这些情绪的时候，这些解药都会有帮助哈，那这些能够平复和替代这种负面体验的解药就包括了成功的感受满足感到达目的地的成就感以及被赞赏和被重视被认可的感觉，接下来我们就进入正式的练习。
首先呢，当你想要实现一个目标的时候，把这种感受要带入你的意识当中，一次或者是多次，不管是你想要达成的多么重大的成就也好，或是简单的完成一个任务也好，也可以是你学到的某一样东西，或是你成功做到的某一件事情，大大小小都可以，你要让这些已经变成你的一个成就贡献和一个能够给你附加价值的这个体验，变成一个非常自信，而且不只是自信的体验，甚至已经成为你的一个成功的体验了。好，所以要找到这些正向的一个体验把它内化，第二呢，你要完全放开的去接受这个经验，然后呢停留在这个经验当中，让它变得更强烈，沉浸在这个经验中，帮助他在你的思维当中变得更强大，你可以尝试去感受他带给你不同方面的成就感啊，满足感啊，甚至觉得很得意呀，找到其中一些你还没有发觉的新鲜的感觉，然后仔细想想这种成功的体验和你有什么样的关系，第三呢，你必须想要并且真的去感受这种体验，正在你的体内沉淀的感觉。
当你沉浸在这种成功的感觉时，让这种成功的感觉与你相互的融合，沉淀，当你的成就感和成功感都逐渐增强的时候，就让所有的驱动力，包括内心的贪婪的部分和任何形式的急功近利的驱动想法，都一起烟消云散吧，等你准备就绪了，那就可以来试试进入第4个步骤的深入练习，在你的意识背景当中引入一些对负面体验的认识和感受，你也许只是感受到了负面体验正流，经过你的大脑或是感觉到了一些身体对负面体验的感受，比如说你会觉得胸口很沉闷啊，或是胃部很紧绷啊，肩头的压力很大呀，同时你除了关注到这些负面体验之外，还要把正面体验保持在意识当中比较凸显的位置，让这两种体验呢，一个负面的，一个正面的同时存在，就好像两个东西同时出现在舞台上，正面体验是在前面，他是站在舞台的聚光灯之下，而负面的体验呢，则是站在昏暗的舞台的侧面接下来呢，你也可以把这两个正面体验和负面体验联系起来，去留意这两种体验，慢慢的融合就像温暖的金黄色的阳光，正照进你内心的伤痛阴暗处一样，你也可以想象正面的体验，像美丽的珠宝或是其他任何你喜欢的东西一样，正慢慢的填满你内心的那个空洞，你也可以去感受，像小时候的你得到了你渴望的东西，可能会有一个画面或是一种感觉。你爱吃的一样东西，终于在你面前了，祸事呢，一位你信任的慈爱和善的人正抱着年幼的你正在给着你什么，如果你陷入了负面体验比较深了，那就要再次的提升正面体验的部分，增强正面的感受，让这种感受能够成为你当下最主要的感觉，如果你的负面体验还是很强大，那就要果断的放手，重新将自己的中心调整为正面的体验，再过一会之后呢，如果你还想要继续的话，就重新把负面体验带到议事的背景，处以更强大的正面体验，再次与他融合如果你觉得还可以再深入也可以试试看是不是能够获得一种接收正面体验的感觉就是感觉到他沉淀到你内心深处那些脆弱年幼伤痕累累，饥饿而充满渴望的阴暗之处，接着呢，放开所有的负面体验，只保留正面的体验，如果这一步让你感到困难或是比较牵强，你可以试着告诉自己，没关系你是可以只专注在那些正面体验上的，你这么做是被允许的，这对你和其他人都有好处的，要坚定的站在自己的立场上拿出决心来，把焦点全部都放到正面体验上，在接下来的一段时间里，你可以更多的关注一些正面的体验，比如说成就感，成功的感觉等等，同时。今天呢，也可以带入一些失败感作为诱因去重复练习，强化你的正面体验，每次的时间至少要几分钟甚至更久，可能有时候你会需要一些勇气来实践这第4个步骤，所以呢，一定要更加懂得善待自己，我们都知道，能够敞开胸怀真正的去面对负面体验，需要多大的勇气和内心的力量啊，经过一段时间之后，你所建立的正面体验就会更牢固的沉淀融入你的意识当中，真实的负面体验就会变得相对的简短也不再让你那么难以忍受了，这就说明了你所累积的负面体验开始松动，并且慢慢的在消融了，逐渐的呢，它就会被正面的体验所取代了，祝福你亲爱的今天。
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