周记12（2018.11.12-2018.11.18）

〖本周金句〗

只要你努力踮起脚尖，你就可以离梦想近一点更近一点。

〖学习成长〗

1.读书――《游戏力》、《海蒂》

《游戏力》：这本书主要是说游戏是一门语言，孩子们会通过游戏来表达他们的开心、快乐、悲伤、恐惧等情绪，而父母应该通过观察他们的游戏来了解孩子，通过“游戏力”去正确地引导孩子。书里提到的孩子是个杯子，需要不断蓄水（关爱和照顾）的依附理论非常形象。在整个看书的过程中，本来对书中的很多游戏是持怀疑态度的，但看完之后，结合这周对孩子的仔细观察，发现书里提供的那么多游戏方法其实不是最重要的，最重要的是告知家长应该学会、掌握和孩子一起做游戏，这是一种心态，这种不断观察孩子、照顾孩子情绪的方式本身就是增进双方感情的最好的联结方式了。

《海蒂》：在看这本书的途中几次潸然泪下，小海蒂真的太纯真了，永远乐观、坚强，永远为他人着想。海蒂坚信，无论有多么悲伤的事情，上帝都会给予帮助的：“那样的话，就必须耐心等待，上帝知道什么东西对我们最有益处，只要再忍耐一会儿，只要这么做，一切好事就会突然出现的。”

2.听书――《跑步圣经》、《睡眠革命》

《跑步圣经》：跑步的时候听《跑步圣经》是种很特别的体验，里面提到的很多内容是以前刷了很久的帖子才知道的，所以，如果你想跑步的话，这一本书就够了。

《睡眠革命》：晚上不一定睡够八小时，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，睡半小时或一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中。

思考：如果以90分钟为倍数，以6点为起床时间倒推，那么如果要睡5个周期，我就应该22:30入睡（如果午睡半小时，就可以在23:00入睡）。如果睡4个周期，我就应该12:00入睡。所以，以后尽量23:00之前上床睡觉，每周超时睡觉不应超过2天。

3.课程――Kris《学习力》

第4课：拖延症

什么是拖延症？明知道应该去做的这件事，却就是拖着不去做的一种行为习惯。

战胜拖延症的实用方法：试着接纳自己有拖延症；不断地问自己我现在做的是不是目前最重要的事情；固定一个时间去做某一件事情；做好优先级；杜绝诱惑和干扰（关掉网络）；去抱团成长；目标分解；设置deadline；尽早谋划。

第5课：打造“心流”体验

什么是心流？一种将个人精神力完全投注到某种活动的感觉，它会同时产生高度的兴奋感和充实感。——契克森米哈伊

如何达到“心流”体验？1.建立总目标，制定实际可行的子目标。2.找出可以评估目标进度的方法。3.把注意力集中在做的事情上。4.随机应变学习过程中所需的技巧。5.在活动变得让人厌倦的时候，随时提高挑战的难度。

4.周记社群

①周记点评：大家在同一个小组一个多月了，也并没有记住每个人，通过这周认真地看每一篇周记，才有了真正认识了的感觉。当初运营小组设置组长轮流制确实是很有道理的，这样大家就会很快熟悉起来，更有助于共同交流、互相帮助与成长。

②运营小组：第一次在微信群里发言，而且是用普通话，而且是在大咖特别多的运营小组里，别提有多紧张了，硬着头皮上，强装镇定，着急着走完流程。也听了其他小伙伴们的分享，每当看到性格活波外向的朋友就会很羡慕，因为自己一直比较拘谨，属于慢热型，不太容易放得开，表达能力也不好，所以以后还是要把表达能力这一项加入到必备技能的训练里面。

③早起打卡群：这周早起坚持得不错，听了《睡眠革命》之后，调整了睡觉时间，以后统一为23:00之前（有午睡的情况下），希望早睡也能坚持下去。

④健身减脂群：这是开始真正规范饮食的第一周，轻食太难了，就作了适当调整，改为中午减少食量+晚上不吃主食。继续加油，在2019年之前瘦回两位数。

最近感触挺多的，接连加入了早起群、健身群，都严格按照定下的目标在执行，并且乐在其中，也慢慢发现，人真的就是要尝试更多一点的东西，才会发掘到自己更多的可能。特别感谢周记群带给我的变化，让梦想中的自己变得不再遥远。有句话说：“只要你努力踮起脚来，你就可以离太阳近一点更近一点。”

“只要你努力踮起脚尖，你就可以离梦想近一点更近一点”，与周记群的小伙伴们共勉。

〖家庭生活〗

错过的第一次马拉松：由于身体原因，报名的金温江马拉松10公里体验赛没能参加，有点遗憾，这是期待了很久的一个活动。把这个消息告诉了一起参加活动的朋友，没想到，在他的撺掇下，居然又报了一个半马，在2019年1月中旬，后来冷静想想，我哪里跑得完啊，真是不知天高地厚。只有两个月时间了，要赶快练起来，就算跑不完，也要尽最大努力试试才行。

〖工作事业〗

1.为了迎接巡查，工作时间增加了很多，每次出现这种因为工作而影响到生活的事情，心里就会十分不情愿。工作只是生活的一部分，可能骨子里还是更看重家庭一些。

2.番茄工作法：综合本周来看，周末的效果特别好，只要开始计时，内部中断基本都可以得到很好地控制。而工作日外部中断多，番茄钟老是被打断，就会觉得很泄气，被打断了思绪也破坏了专注力。但是大部分工作都需要在工作日来完成，所以怎么减少或控制外部中断这件事情我也还没想好。

〖本周数据〗

周记12（2018.11.12-2018.11.18） 周记12（2018.11.12-2018.11.18）

〖本周计划完成情况〗

1.尽量运用番茄工作法高效率工作，不断总结经验。√

2.完成《游戏力》、《海蒂》。√

3.完成3次运动+5天轻食。√

4.听2-3本书。√

5.完成《学习力》课程2节。√

6.进一步完善《征文》。X

7.完成金温江马拉松十公里体验赛。X

8.陪孩子去一次图书馆。X

〖下周计划〗

1.阅读《心流》

2.听书2-3本

3.《学习力》课程两节

4.跑步及相关练习4次+5天轻食

5.陪孩子去一次图书馆

〖2018年读书清单〗

《活法》、《瓦尔登湖》、《沟通的艺术》、《男人来自火星 女人来自金星》、《岛》、《麦田里的守望者》、《和女儿的日常》、《养你，我容易吗》、《让教育回归美好生活》、《好妈妈胜过好老师》、《做孩子最好的英语学习规划师》、《有吸收力的心灵》、《不能错过的英语启蒙》、《番茄工作法图解》、《窗边的小豆豆》、《把时间当作朋友》、《游戏力》、《海蒂》