宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径，愤怒的爆发通常会唤起情绪脑使人感到更加愤怒，而不是减少愤怒，宣泄愤怒对于平虚愤怒几乎没有任何作用，宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的方法之一。
忧虑是所有焦虑的核心，如果忧虑有作用，就不会成为问题，对一个问题反复琢磨，进行建设性的反思，看起来可能想犹豫，但会产生解决方法，忧虑是对可能发生的坏事以及应对策略的一种预言，忧虑的目的是在危险出现之前进行预期，针对生存危机想出积极的应对措施。
慢性、反复的忧虑，这种忧虑环往复，而且永远无法得出积极的解决方案。有研究发现，失眠者的主要困扰不是在于身体唤起，而事实上是他们失眠的是令人烦恼的想法。所以要想彻底解决这个问题，转移注意力就显得尤为重要了。
忧虑的作用在于对危险进行预演并思考应对方法，慢性忧虑者忧虑的事情很多，但大部分基本上不可能发生，他们把常人根本注意不到的危险强加的自己的生活中，使其让自己更加痛苦。奇怪的是，忧虑习惯能够起到和迷信一样的心理强化作用。
解决慢性忧虑的方法，一，自我意识，把忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里，学会放松，二，对忧虑想法采取批判的立场，质疑其发生的可能性，三，求助医学。
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