40 我前两天刚有一份觉察，就是我发现我跟别人交流的时候，不能跟对方对视。我没有办法看到他的眼睛，包括我爸我妈，我爱人，甚至我家孩子有的时候也是这个状态，我身边的同事更是。我就在觉察说，那如果我要是看了呢，我就看着他们的眼睛，我会怎么样会有一个什么样的情绪呢？我就尝试了一下，我发现我看着他们的眼睛的时候，我有很深的恐惧感，还有就是这种特别不好意思，还有羞愧感。我跟我父母、我爱人的时候，我觉得是有很深的恐惧感，然后跟同事和朋友在一起对视的时候，我就觉得是很深的这种羞愧感。我希望您能帮我再梳理一下和我如何来改善。
补充：对爱人和父母的恐惧不同。对爱人，感受到指责。对父母，感受到要求。
一认同、自我暴露
我们在与人交流的时候，不好意思、不敢正视对方的眼神，有种恐惧感。记得在七八年前，我参加舞动课程，导师与我舞动，我们面对面的时候，她让我直视她的眼神，我就躲闪着，不敢正视，在她要求下我就坚持那么一秒两秒。有一部分人都有这种情况经常的。
二合理化
有恐惧，我觉得这是我们刻在骨子里的东西，也可以说是本能，在古老时代我们祖先要生存下来，面对各种危险随时都有生命危险，因此产生的恐惧是为了更好地生存下来，从某种意义上是本能的存在。因为我们确实害怕很多东西。比如我们害怕受伤，害怕羞辱，害怕不被认可，害怕权威，害怕不被爱，害怕死亡和失去等等。有恐惧的情绪也很正常。
三区分与限定、澄清
【复述】你说，“我就尝试了一下，我发现我看着他们的眼睛的时候，我有很深的恐惧感，还有就是这种特别不好意思，还有羞愧感。我跟我父母、我爱人的时候，我觉得是有很深的恐惧感，然后跟同事和朋友在一起对视的时候，我就觉得是很深的这种羞愧感。”这句话是说，恐惧感、不好意思、羞愧感---面对这些人的时候都有，对吗？
不同的是面对父母、爱人的时候，恐惧不同，来自父母的是要求，来自爱人的是指责，而同事、朋友更多的是愧疚感，是这个意思吗？
可具体到每个人的时候，恐惧的情绪一样，恐惧背后的实质不同。
你说面对爱人的时候，这种恐惧背后感受到的是指责；这种感觉多长时间？想到发生什么事情啦？
面对父母的时候恐惧感受到的是要求；被要求的感觉是现在更多还是回忆小时候感受更强？
面对同事和朋友的时候，感受到的是愧疚感。是哪些同事、朋友？还是所有的同事、朋友？
还有，这种感觉是你的信念还是事实？你感受到爱人的指责，是他真的指责你，还是你觉得他指责你？比如什么事情。
四探索一下：（澄清）
[if !supportLists]1. [endif]面对爱人时，感受到指责，感觉一下当被指责时是什么感受或者情绪？是委屈？是我不够好？还是愤怒？或者其他情绪。（搭梯子）
如果是委屈可能自己处在一个小孩状态；【成人思维/智慧的我】
如果是我不够好是不是平时自我要求高，自我苛责比较多。【方法：聚焦模式，转念，关注自己做到的地方。】
如果是愤怒，觉察自己的信念是什么，对方有越界、没有被尊重等，我们需要继续去觉察。
[if !supportLists]2. [endif]面对父母，恐惧背后感受到要求。是不是小时候的一些家庭模式、或者有过往一些创伤、又被操控被越界的经历，或者其他情况。
比如父母自己要求高，所以对孩子要求也高，从而自己感受到被要求？
3.面对同事和朋友时候，感受到是愧疚感。（人生三件事）
愧疚感是内疚后悔，觉得对不住别人。
心存愧疚感，很多情况下是性格比较偏急躁，作出事情说过的话，觉得会伤害到一个人，在事后的心态和反思，往往会产生内疚愧疚，觉得当时伤害了对方，自己用愧疚方式来达到一种平衡，或者使用这种方式来弥补对方。这种方式如果挤压过久会伤害自己。
解决的办法，一般只要真诚去道歉或者面对，很大程度上和对方能达成和解，即使不能和解时候，自己做自己能做的就好。有些事情是老天在事情，我们只能去接受。最好有具体的事情，针对性去解决。
4.你还说到面对孩子的时候也不敢面对，也有这种感觉，我很好奇这里面究竟发生什么？有没有可能来自父母的要求、来自爱人的指责和来自同事、朋友的愧疚，这里面有着一些共性呢？
比如：是不是都有不同程度上的自我评判、自我否定呢？还是都有着对自己的高标准呢？甚至是都有背后有为满足的需求？或者有一些固有信念：我不够好、我是糟糕的信念呢？或者其他方面。
从我感觉上来判断，有可能自我否定比较多，也有一些限制性信念在。
这需要从自我接纳开始，同时觉一些限制性在信念等方向。
五．改善的方向
[if !supportLists]1. [endif]觉察自己出现恐惧感、愧疚感的时候，头脑有什么念头，用语言漏洞识别解决。
[if !supportLists]2. [endif]对自己有更多的允许，接纳自己。有些事情我们无法改变就去接受，不接受就去改变能改变的。
[if !supportLists]3. [endif]遇到事情出现恐惧感、愧疚感的时候去澄清或者验证、求证。
[if !supportLists]4. [endif]通过多去尝试，得到正向反馈，提升自信。
[if !supportLists]5. [endif]通过学习成长等增加内在力量。
6.提高沟通能力，减少误会，增进关系。
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